Despues de los 50 años reducir la grasa abdominal requiere perseverancia tanto en intensidad como en tiempo de caminata. Caminar a una velocidad moderada y rapida ayudara a aumentar el ritmo cardiaco y a consumir mas calorias que caminar lentamente.
No solo la velocidad sino tambien el numero total de pasos y la duracion juegan un papel importante. Las sesiones de entrenamiento largas brindan una mayor eficiencia en la quema de calorias. La combinacion de intensidad moderada y tiempo suficiente (30 - 60 minutos al dia) se considera la clave para optimizar el proceso de reduccion de grasa caminando.
Debes combinar caminar con una dieta equilibrada y controlar las calorias porque cada hora de caminar solo ayuda a quemar entre 200 y 300 calorias dependiendo de la velocidad y el peso. La perseverancia durante muchos meses es clave para reducir la grasa de manera efectiva.
Caminar tambien mejora la salud cardiovascular acelera el metabolismo y ayuda al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para generar energia. Caminar tambien se considera una opcion segura y sostenible para las personas mayores de 50 años. Esta es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que ayuda a reducir la presion sobre los musculos y las articulaciones un factor particularmente importante para las personas mayores con riesgo de artritis o restriccion del movimiento.
En comparacion con los ejercicios de alta intensidad como correr o HIIT que causan facilmente estres al cuerpo caminar reduce el riesgo de lesiones y al mismo tiempo mantiene la eficacia de mejorar la salud.
