Desea perder peso, aumentar el musculo o simplemente comer mas saludable. Comience por comprender el macro: los macronutrientes que el cuerpo necesita todos los dias: carbohidratos (almidon), proteina (proteina) y grasas.
El calculo de la cantidad de macro cargada en el cuerpo lo ayuda a controlar la dieta, saber lo que esta comiendo y, por lo tanto, ajustarlo para adaptarse a sus objetivos de salud.
"Monitorear la cantidad de macro es una forma efectiva de comer mas control y mejorar su salud general", dijo la Dra. Angela Ryan Lee, experta cardiovascular en Ohio (EE. UU.), Se compartio con muy bien la salud.
Paso 1: Determine las necesidades diarias de calorias
El cuerpo de cada persona necesita una cantidad diferente de calorias, dependiendo del genero, la edad, el peso y el nivel de ejercicio. Por ejemplo:
Mujeres: alrededor de 1.600 - 2.400 calorias/dia
Hombres: alrededor de 2,000 - 3.000 calorias/dia
Despues de conocer la cantidad de calorias que necesita, las dividira en tres grupos principales:
Carbohidrato (almidon): 45 - 65% del total de calorias
Proteina (proteina): 10 - 35%
Grabacion: 20 - 35%
Por ejemplo, si come 2,000 calorias/dia y elige la tasa de 50% de carbohidratos - 25% de proteina - 25% de grasa, necesitara:
250 g de carbohidratos
125 g de proteina
55 g de grasa
Paso 2: Ajuste de acuerdo con los objetivos personales
Si usted:
Quiere perder peso, aumentar las proteinas, reducir el almidon malo.
Quiere aumentar el musculo, comer mas proteinas y almidon.
Si desea estabilizar el azucar en la sangre, coma muchas verduras, granos integrales, limite los dulces.
"Aumentar la cantidad de proteinas en las comidas puede ayudar a controlar el peso y el azucar en la sangre", compartio el nutricionista Jonathan Purell (RDN), actualmente trabajando en Nueva York.
Paso 3: monitoree la cantidad de macro que come todos los dias
Lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos: mire las calorias, gramos de proteinas, almidon y grasa. Tambien puede usar aplicaciones gratuitas como: MyFitnessPal, Cronometer, Myplate of USDA.
Estas herramientas lo ayudan a monitorear con mayor precision. Una escala de cocina tambien es un asistente efectivo para que pueda medir una dieta razonable.
Consejos para mantener los habitos
Planificacion de comidas de la semana.
Prepare bocadillos saludables (semillas, yogurt sin azucar, vegetales previos al corte).
Escriba un diario de dieta para monitorear el progreso.
Alimentos selectivos: pregunte informacion nutricional cuando sea necesario.
