La postura de guerrero III (Virabhadrasana III) es uno de los movimientos de yoga mas fuertes y desafiantes especialmente eficaz para construir la fuerza de la parte inferior del cuerpo mejorar la postura y mejorar la estabilidad corporal. Esta es una opcion ideal para aquellos que quieren combinar el entrenamiento fisico con la concentracion mental.
Segun el experto en yoga del Himalaya Siddhaa Akshar fundador del Centro de Investigacion y Desarrollo de Yoga de Akshar (India): 'Chien binh III es una postura de pie que requiere que el practicante concentre todo su peso en una pierna mientras que la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante con las manos extendidas. Esta es una combinacion perfecta de equilibrio equilibrio fuerza y conciencia corporal'.
Como implementar la postura de guerrero III
Para empezar debes estar de pie recto en la postura de una montaña luego cargar el peso de tu cuerpo con una pierna. La otra pierna levantada hacia atras paralela al suelo el cuerpo superior y las manos extendidas hacia adelante forman una linea recta desde los dedos de los dedos hasta los talones. Manten la postura durante unos segundos antes de repetirla con el otro lado.
Efecto integral en el cuerpo
Segun un informe de la revista Missouri Medicine esta postura activa una serie de grupos musculares: gluteos glutinosos gluteos quintos tobillos pantorrillas y tambien los musculos de los pies. “Cuando mantienes el equilibrio con una pierna todo el sistema muscular y articular debe moverse al maximo. Esto no solo aumenta la fuerza sino que tambien promueve la circulacion sanguinea' analizo Akshar.
Ademas mantener esta postura durante mucho tiempo ayuda a mejorar la resistencia. Soportar la presion del peso corporal durante mucho tiempo hace que los ligamentos musculares aprendan a soportar y reaccionen de manera mas flexible a los movimientos cotidianos.
Mejora las articulaciones y aumenta la movilidad
Segun Yoga Journal esta postura no solo afecta los musculos sino que tambien fortalece las articulaciones importantes como los tobillos las rodillas las caderas los hombros y las muñecas. El ejercicio regular ayuda a mejorar la flexibilidad y la estabilidad de las articulaciones la base para mantener el equilibrio y prevenir lesiones.
La eficacia del ajuste de postura es clara
Ademas de los beneficios de la fuerza la postura de Guerrero III tambien ayuda a mejorar significativamente la postura. Segun las recomendaciones del Instituto de Calidad y Eficacia en la Atencion Medica (IQWiG - Alemania) esta postura ayuda a extender la columna vertebral reducir la presion entre las vertebras y contribuir a prevenir y mejorar la postura lumbar.
La practica regular tambien ayuda a regular la pelvis un factor que a menudo se desvia debido a una postura incorrecta o a un trabajo prolongado. Segun la Revista de Terapia del Movimiento y el Cuerpo la vuelta a la pelvis ayuda a reducir el dolor de espalda y aumentar la movilidad flexible.
Conciencia corporal y estetica
Finalmente esta postura ayuda a aumentar la conciencia corporal aprendes a controlar cada parte del cuerpo mejorando asi el equilibrio brindando una sensacion de cuerpo sano y armonioso. “Un cuerpo equilibrado no solo es mas hermoso sino que tambien tiene menos sintomas de desequilibrio o molestias' segun la revista Symmetry.
En resumen la postura de yoga guerrero III es una opcion perfecta para aquellos que buscan fuerza estabilidad y conciencia corporal en un solo ejercicio. Con la orientacion correcta y el entrenamiento regular esta sera una herramienta de apoyo eficaz tanto fisica como mental.
