Beber té verde por la mañana o a primera hora de la tarde, combinado con una comida adecuada y evitando consumir demasiado tarde, puede ayudar a aprovechar los beneficios potenciales de esta bebida para el corazón y la presión arterial.
El té verde contiene catequinas, un grupo de compuestos vegetales con propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger los vasos sanguíneos. Las catequinas pueden ayudar a que la capa endotelial, la capa celular que cubre los vasos sanguíneos, funcione mejor. Un endotelial sano contribuye a la producción de óxido nítrico, una sustancia que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y apoya el control de la presión arterial.
Debe beberse por la mañana o a primera hora de la tarde.
No hay evidencia que demuestre que un momento específico del día ayude mejor al té verde a bajar la presión arterial. Sin embargo, la mañana o la primera hora de la tarde se consideran los momentos adecuados porque el té verde contiene cafeína.
Una taza de té verde de 240 ml contiene alrededor de 29-73 mg de cafeína, según el tipo. Para las personas sensibles, la cafeína puede aumentar la presión arterial temporalmente o causar problemas para dormir si se bebe demasiado tarde.
No debes beber cerca de la hora de acostarte
La cafeína utilizada al final del día puede dificultar conciliar el sueño o dormir poco profundamente. La privación prolongada del sueño puede hacer que el sistema nervioso simpático funcione más fuerte, lo que hace que el corazón lata más rápido, los vasos sanguíneos se contraigan y la presión arterial sea difícil de controlar.
Las personas sensibles a la cafeína deben limitar el té verde a partir de última hora de la tarde, lo mejor es terminar de beberlo de 4 a 6 horas antes de acostarse. Algunas personas pueden necesitar dejar de beber después del mediodía.
Limitar la ingesta con el estómago vacío
El té verde puede causar náuseas, acidez estomacal o molestias estomacales en algunas personas. Por lo tanto, las personas con estómago sensible deben beberlo después de comer algo ligero.
Los polifenoles del té también pueden reducir la absorción de hierro, especialmente hierro de plantas. Las personas con deficiencia de hierro deben evitar beber té verde durante las comidas ricas en hierro y pueden beberlo aproximadamente una hora antes de las comidas.
Beber con moderación, sin cambiar de medicamento
El té verde solo debe considerarse como parte de una dieta saludable, no reemplazando los medicamentos para tratar la presión arterial alta. El impacto del té verde en la presión arterial a menudo no es grande y la eficacia a largo plazo aún necesita más investigación.
Las personas sanas pueden beber unas cuantas tazas al día si tienen buena tolerancia. Beber demasiado puede causar inquietud, dolor de cabeza, latidos cardíacos rápidos o insomnio.
Las personas que están tomando medicamentos para bajar la presión arterial deben continuar el tratamiento según las indicaciones y controlar la presión arterial periódicamente. Si desea aumentar la cantidad de té verde o usar productos extraídos del té verde, debe consultar a su médico para evitar interacciones medicamentosas no deseadas.
