Trabajar en turnos de noche es un gran desafio para la salud, especialmente el problema del peso. Invertir el reloj biologico hace que el metabolismo se desordene, lo que facilmente conduce al aumento de peso, la acumulacion de grasa y la fatiga prolongada.
Sin embargo, si hay una estrategia razonable sobre la vida y la nutricion, los trabajadores que trabajan por turnos nocturnos aun pueden perder peso y mantener una buena salud.
En primer lugar, ajustar una dieta cientifica es el factor mas importante. Las personas que trabajan por turnos nocturnos deben evitar comer demasiado por la noche, especialmente alimentos ricos en azucar, grasa o comida rapida, porque en este momento el cuerpo quema energia de manera menos eficiente.
En cambio, las comidas deben dividirse en porciones mas pequeñas, dando prioridad a los platos ligeros pero ricos en nutrientes como verduras, frutas menos dulces, huevos, yogur sin azucar, pescado o carne magra. La comida principal debe organizarse en el momento antes de comenzar el turno o despues del turno, cuando el cuerpo todavia tiene una mejor capacidad metabolica.
Ademas, controlar las calorias y la calidad de los alimentos es esencial para perder peso. Los trabajadores de noche deben priorizar las proteinas y las fibras. Porque estos dos grupos de sustancias ayudan a crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo, limitando los bocadillos. Los cereales integrales, los frijoles y las verduras no solo proporcionan energia estable, sino que tambien ayudan a evitar los picos repentinos de azucar en sangre, la causa de la acumulacion de grasa corporal.
El sueño tambien juega un papel clave en el control del peso. La falta de sueño o el sueño insuficiente aumenta la hormona del hambre y reduce la hormona que crea una sensacion de saciedad, lo que lleva a comer mas. Las personas que trabajan por turnos nocturnos deben intentar dormir de 6 a 8 horas durante el dia en un espacio tranquilo, oscuro y fresco. Mantener un horario de sueño fijo ayudara al cuerpo a adaptarse gradualmente y estabilizar el metabolismo.
El ejercicio regular ayudara a quemar el exceso de energia y mejorar la salud mental. Los trabajadores que suelen trabajar por turnos nocturnos pueden hacer ejercicios ligeros como caminar, estirar, yoga o hacer ejercicio ligero antes o despues del turno. No es necesario hacer ejercicio demasiado pesado, lo importante es mantenerlo regular.
