Gachas de avena de chia de leche de almendras gachas
La avena y las semillas de chia son dos tipos de granos que contienen grandes cantidades de triptofano y magnesio, minerales que ayudan a relajar los nervios.
Cuando se combina con leche de almendras (especialmente el tipo de mejora de vitamina B6), esta papilla ayuda al cuerpo a absorber el triptofano de manera mas efectiva, mejorando asi la produccion de serotonina y melatonina.
Segun Sleep Foundation, los alimentos de carbohidratos complejos combinados con la proteina vegetal de triptofano ayuda a aumentar la capacidad de transportar el triptofano a traves de la barrera de sangre cerebral, las condiciones necesarias para que el cuerpo use esta sustancia en el sueño regulador del sueño.
Como procesar:
Cocine la avena con leche de almendras sin azucar, agregue semillas de chia, platanos o piña picadas. Use 1 tazon por la noche aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.
Salmon frito con salsa de limon
El salmon es la fuente mas rica de triptofano en alimentos animales. Ademas, tambien contiene mucho omega -3 y vitamina D, lo que ayuda a mejorar el estado de animo y regule el tramo biologico de la conciencia del sueño.
Aquellos que consumen pescado graso (como el salmon) 3 veces/semana tienen un sueño mas profundo, se despiertan en medio de la noche de lo que el grupo no come.
Como procesar:
Dumpling frito con aceite de oliva, agregando jugo de limon y algunas verduras. Use para la cena, acompañado de vegetales al vapor como coliflor, zanahorias.
Huevos hervidos con aguacate
Los huevos son ricos en triptofano, vitamina B12 y colina, apoyan la funcion del cerebro y mejoran la calidad del sueño. Cuando se sirve con aguacate, el cuerpo se complementa con grasa insaturada, lo que ayuda a estabilizar el azucar en la sangre por la noche y aumenta la absorcion de vitaminas solubles en aceite.
Los alimentos adicionales que contienen triptofano combinados con buena grasa ayudan a mantener un nivel de melatonina estable y extienden el tiempo de sueño profundo.
Como procesar:
Hervir 1-2 huevos, comer medio aguacate en rodajas, agregar un poco de sal marina y pimienta negra. Se puede usar como cena o bocadillo ligero antes de dormir.
La nutricion juega un papel insustituible en el apoyo al sueño saludable.
Los platos ricos en triptofano combinados con vitaminas y grasas beneficiosas como avena, salmon y huevos hervidos con mantequilla no solo son simples, faciles de preparar, sino que tambien se demuestra que son realmente efectivos a traves de estudios cientificos.
Estas son opciones seguras, no dependientes, como pastillas para dormir, adecuadas para todas las edades, especialmente para las personas mayores, estresantes, mujeres premenopausicas y trastornos cronicos del sueño.
