Para las personas ocupadas el desayuno suele pasarse por alto sin embargo comer con regularidad el desayuno proporcionara la mejor energia y nutricion para el cuerpo.
La falta de un desayuno de calidad puede provocar fatiga disminucion de la capacidad de concentracion y afectar el rendimiento laboral. En consecuencia prepara un desayuno nutritivo que no requiera demasiado tiempo.
Pan cereales mantequilla y huevos cocidos
Esta es una de las opciones de desayuno preferidas por muchas personas por su sencillez equilibrio nutricional y bastante gusto.
Esta combinacion ofrece un desayuno perfecto con pan cereales integrales que proporcionan una fuente de carbohidratos complejos y fibra que ayudan a liberar energia lentamente creando una sensacion de saciedad prolongada y buena para el sistema digestivo.
La manzana es una fuente saludable de grasas monoinsaturadas y monoinsaturadas muy necesaria para la salud cardiovascular y cerebral. Mientras tanto los huevos hervidos complementan una gran cantidad de proteinas de alta calidad que ayudan a construir musculo y mantener la alerta.
Los huevos deben haber sido previamente hervidos y luego triturados por la mitad cortar 1 - 2 rodajas de pan integral y cortar algunas rodajas de mantequilla. Finalmente colocar las rodajas de mantequilla y los huevos sobre la superficie del pan añadiendo un poco de sal pimienta o harina de pimiento para aumentar el sabor y el delicioso sabor.
La avena se come con leche fresca y yogur
Para las personas que no tienen demasiado tiempo para preparar el desayuno la avena para comer con yogur y leche fresca es una solucion optima. Este plato no necesita cocinar y se puede personalizar segun muchos sabores diferentes.
La avena es un cereal rico en fibra soluble beta-glucanos que tiene el efecto de reducir el colesterol y estabilizar el azucar en sangre. Cuando se combina con leche fresca o yogur sin azucar el plato proporcionara mas proteinas y calcio. Añadir nueces (chias) y almendras frescas ayuda a aumentar el sabor y complementar las vitaminas minerales y antioxidantes.
Ponga unos 40 - 50 gramos de avena cortada en un frasco o caja de vidrio. Agrega 100 - 120 ml de leche fresca sin azucar o yogur una cucharadita de semillas de sesamo. Puede agregar un poco de miel o sirope de arbol de phong si le gusta el sabor dulce. Tapa bien la tapa agita bien y deja en el refrigerador durante la noche.
A la mañana siguiente la avena se ha suavizado y se ha mezclado con los ingredientes anteriores. Solo necesitas sacarla y ponerla en un tazon agregar algunas frutas frescas cortadas en rodajas o semillas y ya tienes inmediatamente un desayuno rapido y nutritivo.
