El batido rico en potasio, que ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo, reduce la presion de la pared vascular. Una dieta rica en potasio reduce el riesgo de hipertension en un 24%.
El batido de fibra ayuda a reducir el colesterol malo (LDL), mejora la salud de los vasos sanguineos. El aumento de la cantidad de fibra de las verduras ayuda a reducir la presion arterial sistolica y diastolica.
Por otro lado, la vitamina C, los polifenoles en frutas y verduras reducen la inflamacion, mejoran las paredes de elasticidad, factores importantes para las personas con hipertension.
Ingredientes de oro para batidos para personas con presion arterial alta:
Banana: muy rico en potasio, solo un platano proporciona aproximadamente 400 mg de potasio. La investigacion muestra que las personas que comen platanos regularmente 4-5 veces/semana tienen una presion arterial promedio de 3 a 4 mmHg mas bajo que el pequeño grupo de alimentos.
Espinacas: esta verdura verde proporciona potasio, magnesio y nitrato natural para ayudar a dilatarse. 250 ml adicionales de jugo de espinacas todos los dias ayuda a reducir la presion arterial sistolica despues de 7 dias.
Aguacate: aguacate rico en grasas monoinsaturadas (MUFA) y potasio, ayuda a reducir la inflamacion vascular y estabilizar los lipidos en la sangre. Segun la nutricion y el metabolismo, la suplementacion con mantequilla en la dieta diaria ayuda a mejorar la presion arterial en pacientes con sindrome metabolico.
Yogurt bajo en grasa: es una buena fuente de calcio, el yogurt tambien contiene probioticos para ayudar a reducir la inflamacion. Las personas que comen yogurt baja en grasas al menos 5 veces/semana corren un riesgo de hipertension que un 20%mas bajo.
Las personas con presion arterial alta pueden beber regularmente batido de mantequilla de platano:
Ingredientes: ½ aguacate maduro, 1 platano pequeño, 1 puñado de espinacas frescas, 150 ml de yogurt bajo grasa o leche de semilla sin azucar, algunos cubitos de hielo.
Lave las verduras, coloque todos los ingredientes en una licuadora, finamente molida. Beba inmediatamente despues de moler para mantener la nutricion.
Este batido proporciona aproximadamente 600 mg de potasio y 80 mg de magnesio por cada taza de 250 ml. Rico en fibra (mas de 4 g de cada dieta) y vitamina C, e ayudan a proteger los vasos sanguineos.
Poco azucar, sin sal o leche condensada debe ser adecuada para personas con presion arterial alta.
Consejo Al usar vitaminas para personas con presion arterial alta: no hay azucar agregada o leche condensada: el exceso de azucar aumenta la carga del metabolismo, causando facilmente hipertension.
Beba en los bocadillos o la mañana: ayude a estabilizar la energia, limite la hipertension despues de comer.
Combinando un estilo de vida saludable: ejercicio regular, alimentacion ligera (menos de 5 g de sal/dia) y mantener un peso razonable para aumentar el efecto de control de la presion arterial.
