El estreñimiento es una condicion comun, especialmente en los ancianos o las personas inactivas y la falta de fibra. Esta situacion no solo causa molestias sino que tambien afecta la calidad de vida.
La adicion de alimentos adecuados en las comidas diarias sera un metodo simple, ayudando a mejorar el estreñimiento de manera efectiva y segura.
Verduras verdes
Las verduras verdes como espinacas, amaranto, verduras dulces o espinacas ... seran una fuente de fibra abundante. La fibra soluble e insoluble ayuda a estimular la motilidad intestinal.
Agregue regularmente muchas verduras verdes en sus comidas diarias ayudaran a mejorar el sistema digestivo y prevenir el estreñimiento. Debe priorizar las verduras hervidas, el vapor o la coccion en lugar de frie para mantener el valor nutricional y traer frialdad al comer.
Frutas ricas en fibra y enzimas
Algunas frutas como platanos maduros, papaya, peras, manzanas y kiwi son ricos en fibra soluble, vitamina C y enzimas para apoyar una buena digestion. Estas frutas ayudan a mejorar la funcion intestinal de forma natural.
Ademas, la fruta fresca tambien agrega agua al cuerpo, uno de los factores importantes para suavizar las heces y reducir la sequedad en el intestino. Se debe usar todo el trozo de fruta en lugar de presionar agua para mantener la cantidad de fibra necesaria.
Granos y granos enteros
Los cereales enteros como la avena, el arroz integral, el pan negro o las semillas de chia, los semillas de lino son ricas en fibra y acidos grasos beneficiosos. Tienen la capacidad de absorber agua, formar gel en el intestino, ayudando a promover el excretor facilmente.
Las semillas de chia empapadas en agua y hacen un vaso pequeño por la mañana o la noche antes de acostarse ayudara a calmar los sintomas de estreñimiento sin tomar el medicamento. Sin embargo, es necesario beber suficiente agua durante todo el dia para garantizar que las semillas funcionen de manera optima.
El yogurt contiene probioticos
El yogurt, especialmente un probiotico como Lactobacillus o Bifidobacterium para ayudar a equilibrar la microflora intestinal, mejorar la funcion digestiva y apoyar el proceso excretor.
Mantener el habito de comer yogurt todos los dias no solo beneficia el estreñimiento, sino que tambien ayuda a apoyar mejor el sistema inmune intestinal.
Elija un yogurt bajo en azucar y coma despues de una comida durante unos 30 minutos para lograr una alta eficiencia para proteger la salud del tracto digestivo.
Beba suficiente agua todos los dias
El agua juega un papel muy importante en la prevencion y la mejora del estreñimiento en el cuerpo de cada persona. Es aconsejable mantener el habito de beber de 1.5 a 2 litros de agua al dia, combinado con alimentos ricos en fibra que ayudaran al proceso digestivo mas suave.
