Las frutas suelen ser ricas en fibra, bajas en calorías y ricas en agua, lo que ayuda a crear una sensación de saciedad duradera y reduce el consumo total de energía durante el día, un factor importante para reducir la grasa acumulada alrededor de la cintura.
A continuación se presentan las frutas que son fáciles de encontrar y científicamente reconocidas como beneficiosas para reducir la grasa abdominal:
Manzanas
Las manzanas son frutas ricas en fibra soluble pectina y agua, que ayudan a crear una sensación de saciedad duradera y limitan la ingesta de calorías durante el día.
Según los expertos en nutrición, la pectina de las manzanas puede ralentizar la digestión de los azúcares y las grasas, al tiempo que promueve una sensación de saciedad duradera, lo cual es beneficioso para perder peso en la zona abdominal.
Pomelo
El pomelo tiene una alta cantidad de agua y vitamina C junto con fibra soluble que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos en las comidas principales.
Comer pomelo antes de las comidas puede ayudarte a comer menos pero sin carecer de nutrientes, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal con el tiempo.
Arándanos y bayas
Las bayas como los arándanos y las fresas contienen antocianinas, compuestos antioxidantes fuertes que ayudan a reducir la inflamación y apoyan el metabolismo de las grasas.
La investigación muestra que el consumo de bayas está relacionado con la mejora de la respuesta a la insulina y el control del peso en el abdomen.
Sandía
Con más del 90% de agua, la sandía ayuda a retener agua y crea una sensación de saciedad, y al mismo tiempo es baja en calorías, por lo que es una opción ligera para usar después de una comida rica en energía durante el Tet.
Aunque la sandía tiene un índice glucémico ligeramente alto, si se come en cantidades razonables y se combina con otras proteínas/fibra, todavía ayuda a controlar la sensación de hambre.
Kiwi
El kiwi contiene mucha vitamina C, fibra y la enzima acinidina, que ayuda a apoyar la digestión y controlar la hinchazón, ayudando a sentirse más ligero en el estómago, un factor indirecto que te ayuda a mantener una dieta saludable durante todo el Tet.
Se deben comer frutas enteras o ensaladas para preservar la fibra en lugar de prensar para obtener jugo porque al prensar, la fibra se elimina y el azúcar natural se concentra, lo que puede causar fácilmente un aumento del azúcar en sangre.
Comer fruta antes de las comidas principales ayuda a aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos.
No uses fruta en lugar de las comidas principales, sino que debes combinarla con proteínas y otras fibras para asegurar una nutrición equilibrada.
