Aumenta la fibra en las comidas
Las personas con acido urico alto necesitan cortar los alimentos ricos en purinas y tambien complementar con fibra soluble de tipos como las manzanas la avena la avena o las verduras. La fibra ayuda a retener el acido urico en el intestino y expulsarlo a traves de las heces reduciendo la presion de filtracion para los riñones.
Priorizar las frutas bajas en fructosa
Aunque las frutas son buenas consumir demasiados tipos altos en fructosa como las uvas el mango el platano el mango la manzana... puede aumentar el acido urico. Las opciones mas adecuadas incluyen el platano el mango el naranja y las bayas que son ricas en vitaminas y no causan un aumento repentino de fructosa.
Crea descansos entre comidas
El ayuno ligero (alrededor de 10-12 horas por ejemplo cenar antes de las 8 y desayunar despues de las 8) ayuda a que los riñones tengan mas tiempo para eliminar el acido urico. Esta dieta tambien promueve la mejora de la inflamacion la respuesta a la insulina y el proceso metabolico.
Suplementos de alimentos fermentados
Un sistema microbial intestinal sano contribuye a descomponer la purina antes de que se absorba en la sangre. El yogur casero el yogur fermentado o la leche de mani proporcionan buenas bacterias beneficiosas. Cuando el tracto intestinal se estabiliza el acido urico tambien tiende a mantener un nivel mas equilibrado.
Beber suficiente y correctamente agua
La suplementacion adecuada de agua ayuda a los riñones a eliminar el acido urico de manera mas eficaz. En lugar de beber muchas veces al dia debes dividirlo en pequeños sorbos durante el dia. Un vaso de agua tibia por la mañana tambien ayuda a despertar el sistema digestivo y apoyar el proceso metabolico reduciendo indirectamente el acido urico.
Usa buenas especias
Los condimentos familiares como el jengibre el curcuma y el curcuma tienen el efecto de apoyar la digestion reducir la inflamacion y mejorar la circulacion sanguinea. Ayudan a reducir la presion sobre los riñones y a limitar el estres oxidativo lo que ayuda al cuerpo a descomponer eficazmente el acido urico.
