Elegir los alimentos adecuados, especialmente los alimentos fáciles de digerir, puede ayudar a reducir la sensación de tensión abdominal en algunas personas.
Kiwi
El kiwi es una de las frutas que se notan al construir una dieta amigable para el intestino.
El kiwi proporciona fibra, incluida la fibra soluble. Para las personas con hinchazón relacionada con el estreñimiento, mejorar la motilidad y la diarrea puede ayudar a reducir la sensación de hinchazón abdominal.
Sin embargo, no es necesario comer tanta fibra como sea posible. Aumentar la fibra demasiado rápido puede aumentar la producción de gases. Por lo tanto, se debe aumentar gradualmente y controlar las reacciones del cuerpo.
Avena
La avena es una fuente de fibra soluble, que puede ser adecuada para personas con estreñimiento frecuente, una causa de hinchazón e incomodidad.
Lo importante es aumentar la ingesta de fibra paso a paso.
Si cambias repentinamente de una dieta baja en fibra a comer mucha avena, verduras o frutos secos, la flora intestinal puede fermentar los carbohidratos no digeridos y crear más gases, lo que empeora temporalmente la distensión abdominal.
Pepinos, zanahorias
Para las personas sensibles a FODMAP, un grupo de carbohidratos difíciles de absorber y fáciles de fermentar en el intestino, elegir verduras con bajo contenido de FODMAP como pepino y zanahoria puede ayudar a reducir los síntomas.
Leche sin lactosa para personas con dificultad para digerir la lactosa
Si la distensión abdominal, el dolor abdominal o la diarrea suelen aparecer después de beber leche, la causa puede estar relacionada con la intolerancia a la lactosa. En ese caso, elegir leche sin lactosa puede ser más adecuado.
Jengibre
El jengibre se utiliza a menudo en la dieta para ayudar a la digestión.
Se puede utilizar una pequeña cantidad de jengibre en alimentos o bebidas si el cuerpo lo tolere bien.
Las personas con reflujo o indigestión deben controlar sus reacciones personales para usarlo.
Para reducir la hinchazón, no solo necesitas encontrar "alimentos para comer", sino también identificar los alimentos que aumentan los síntomas.
Algunas personas son más propensas a la hinchazón al comer frijoles, verduras crucíferas, algunas frutas como manzanas, peras, melocotones; productos lácteos; junto con productos que contienen edulcorantes...
La información en el artículo es solo para referencia, no sustituye al diagnóstico o tratamiento médico. Debe comunicarse directamente con su médico para obtener asesoramiento preciso y adecuado a su estado de salud.
