Agua filtrada
El agua filtrada no contiene azúcar, carbohidratos ni calorías, por lo que no aumenta directamente el azúcar en sangre.
Más importante aún, reemplazar las bebidas azucaradas con agua ayuda a las personas con prediabetes a reducir significativamente la ingesta de azúcar y energía en la dieta.
Las personas con diabetes o con riesgo de diabetes deben priorizar el agua en lugar de otras bebidas. Sustituye las bebidas azucaradas, incluidos los jugos, por agua o bebidas bajas en calorías o bajas en calorías.
Esto es especialmente importante porque las bebidas azucaradas suelen proporcionar grandes cantidades de carbohidratos, pero crean una sensación de saciedad inferior a la de los alimentos crudos.
Té sin azúcar
El té verde, el té negro o algunos tipos de té de hierbas sin azúcar pueden convertirse en bebidas adecuadas para personas con prediabetes.
El té proporciona polifenoles y muchos compuestos vegetales bioactivos, entre los cuales las catequinas del té verde son de gran interés en la investigación metabólica.
Para las personas con prediabetes, el punto más importante no es beber mucho té, sino beber té puro, sin azúcar, jarabe o leche condensada.
Café sin azúcar
El café puro, si los usuarios toman bien la cafeína, también puede ser una opción adecuada. Muchos estudios de observación han descubierto una relación entre beber café y un menor riesgo de diabetes tipo 2.
Las personas con prediabetes pueden beber café negro o café diluido sin azúcar, pero deben tener cuidado con los tipos de café embotellado, café con leche rica en azúcar, café helado o bebidas preparadas porque los niveles de azúcar y calorías pueden aumentar rápidamente.
Lo que hay que evitar son las bebidas azucaradas.
Los refrescos carbonatados, el té de burbujas, los bebidas energéticas, los jugos de frutas embotellados, el té embotellado azucarado y muchos tipos de café preparado pueden convertirse en fuentes significativas de azúcar añadida.
Por otro lado, las personas con prediabetes, si pierden peso a través de una dieta saludable y aumentan la actividad física, pueden reducir aproximadamente a la mitad el riesgo de progresar a diabetes tipo 2.
Por lo tanto, un hábito simple que se puede aplicar a diario es beber agua filtrada como bebida principal; usar té o café sin azúcar a un nivel adecuado; y al mismo tiempo limitar al máximo los refrescos, el té con leche y las bebidas azucaradas.
Este es un cambio pequeño pero significativo en la estrategia de control a largo plazo del azúcar en sangre en personas con prediabetes.
