Manten la figura incluso sin ir al gimnasio
Hoy en dia no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio especialmente en un ritmo de vida ocupado. Sin embargo eso no significa perder la oportunidad de entrenar la salud. La casa puede convertirse en un mini gimnasio si sabes como aprovecharlo.
Segun el experto en fitness Yash Agarwal profesor de la Asociacion Internacional de Fitness (International Fitness Association): 'El entrenamiento en casa puede ser completamente efectivo si mantienes la perseverancia. Los ejercicios de pesas pesas o pesas individuales aportan grandes beneficios para la fuerza y la resistencia'.
Con solo un pequeño espacio y 10 minutos al dia puedes comenzar un viaje para mejorar la salud. A continuacion se recomiendan 5 ejercicios tipicos.
5 ejercicios caseros faciles de hacer
Relajacion muscular: Este es un paso que suele pasar por alto pero es muy necesario. Los movimientos de giro del cuello giro del hombro tocando los dedos de los pies o la postura gato-pajaro ayudan a relajar el cuerpo mejorar la flexibilidad y reducir las lesiones. Solo 5 minutos de relajacion muscular al dia ayudan a mejorar la postura y reducir el estres.
Ejercicio con pesas individuales: Si tienes pesas disponibles puedes hacer levantamiento de brazos levantamiento de hombros squat o levantamiento de pesas. Estos movimientos ayudan a construir musculo tonificar la figura y aumentar el metabolismo. Cada serie debe realizarse de 10 a 12 repeticiones de 3 a 4 series.
Ejercicio fisico (bodyweight): Sin necesidad de equipo tu propio cuerpo es suficiente para entrenar. El bloqueo de empuje el squat el lunge el plank o el burpee son opciones eficaces. Agarwal enfatizo: 'Estos ejercicios no solo queman calorias sino que tambien mejoran la capacidad de mantener el equilibrio y la resistencia'.
Ejercicio con cuerdas de resistencia: Compactas y faciles de usar las cuerdas de resistencia ofrecen muchas variaciones interesantes: estiramiento de hombros squats con cuerdas cheo thuyen ngoi o pasos laterales. Ayudan a que los musculos se fortalezcan y aumenten la resistencia de las articulaciones.
Caminar o correr: Caminar por la casa subir escaleras o correr en el lugar es una forma sencilla de mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso saludable. Solo 20 minutos al dia son suficientes para sentir un cambio positivo.
Pasos cortos pero efectivos a largo plazo
Segun los expertos no necesitas hacer los 5 ejercicios al mismo tiempo. Elige 2 o 3 ejercicios para crear un habito corto manteniendolo durante 10 a 15 minutos al dia. Esto es adecuado para dias ocupados o cuando el clima no es favorable.
Agarwal concluyo: 'Lo importante no es cuanto tiempo dura el entrenamiento sino la regularidad. Solo unos minutos de entrenamiento en casa si se mantienen continuamente traera resultados inesperados'.
Con el estilo de vida moderno cuando el tiempo siempre es limitado estos ejercicios en casa son una solucion sencilla pero eficaz para mantener la figura y mejorar la salud fisica y mental.
