Al cumplir 30 años, no pocas personas se dan cuenta de que sus cuerpos ya no escuchan como antes. Comer de manera similar, vivir de manera no demasiado diferente, pero el peso sigue aumentando, la energia disminuye, la digestion es lenta. Esta no es una sensacion subjetiva, sino una consecuencia comun del proceso metabolico que disminuye con la edad.
El metabolismo juega un papel clave en la conversion de los alimentos en energia y el mantenimiento de las funciones vitales. Cuando este proceso se ralentiza, el cuerpo acumula facilmente grasa, fatiga prolongada, trastornos digestivos y desequilibrio hormonal. Para muchas parejas, este cambio tambien afecta el estado de animo, la vida y la calidad de la vida matrimonial.
Segun la experta en yoga Radhika Bose, fundadora de la comunidad Yogasini en la India, el metabolismo lento despues de los 30 años no es una cadena perpetua. En una entrevista reciente, enfatizo que el estilo de vida y los habitos diarios son los factores que determinan la velocidad del metabolismo, no solo la edad.
¿Por que el metabolismo se ralentiza despues de los 30 años?
Despues de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular gradualmente, mientras que el estres, la falta de sueño y el estilo de vida poco activo aumentan. Esta es una formula que hace que el metabolismo disminuya", analizo Radhika Bose.
La disminucion muscular hace que la cantidad de energia consumida durante el descanso sea menor. Ademas, los cambios hormonales, especialmente en las mujeres posparto o en la etapa premenopausica, hacen que el proceso de acumulacion de grasa sea mas rapido. Los signos comunes incluyen aumento de peso sin causa aparente, sensacion de frio, estreñimiento, hinchazon, fatiga prolongada y disminucion del deseo.
5 habitos para ayudar a mejorar el metabolismo de forma natural
Segun Radhika Bose, ajustar los habitos muy basicos puede marcar una gran diferencia.
Primero, entrenar la fuerza con regularidad. "Despues de los 30 años, cada decada podemos perder entre el 3 y el 8 por ciento de la masa muscular. Menos musculo significa un metabolismo mas lento", dijo. El entrenamiento de resistencia de dos a tres sesiones por semana ayuda a mantener los musculos y aumentar el consumo de energia incluso durante el descanso.
Segundo, complementar con suficiente proteina en cada comida. La proteina necesita mas energia para digerirse que las grasas y los carbohidratos. Segun Harvard Health Publishing, los alimentos ricos en proteinas como el pescado, los huevos, la carne magra, el yogur griego y los frijoles ayudan a apoyar los musculos y promover el metabolismo.
Tercero, beber suficiente agua. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism muestra que beber unos 500 mililitros de agua puede acelerar el metabolismo entre un 10 y un 30 por ciento en una hora. Beber suficiente agua tambien ayuda a una mejor digestion y reduce la sensacion de fatiga.
Cuarto, controlar el estres y la hormona cortisol. “El estres prolongado ralentiza el metabolismo, aumenta la grasa abdominal y perturba el sueño”, advierte Radhika Bose. Actividades como la respiracion profunda, la meditacion corta y la limitacion de los dispositivos electronicos antes del sueño tienen un efecto positivo.
Finalmente, no saltarse comidas. El ayuno hace que el cuerpo cambie a un regimen de ahorro de energia, lo que ralentiza el metabolismo. Comer regularmente cada cuatro a cinco horas ayuda a mantener el azucar en sangre estable y limitar el sobrepeso mas adelante. "La edad no es el problema, los habitos son lo que decide", afirmo Bose.
El metabolismo lento despues de los 30 años es una realidad biologica, pero se puede ajustar por completo. Cuando cada persona esta mas sana, esa energia positiva tambien se extiende a la vida matrimonial y familiar, donde la salud personal siempre es la base de la cohesion a largo plazo.
