¿Por que las madres posparto suelen tener migrañas?
Despues del parto el cuerpo de la madre experimenta muchos cambios tanto fisicos como mentales. Segun Onlymyhealth algunas razones comunes por las que las madres son propensas a tener migrañas incluyen:
Cambios hormonales: Despues del parto los niveles de estrogeno disminuyen rapidamente afectando el sistema nervioso y los vasos sanguineos.
Falta de sueño prolongada: Cuidar a los niños pequeños a menudo hace que la madre interrumpa el sueño causando fatiga y estres.
Tension psicologica: La ansiedad y la presion al cuidar a los niños pueden desencadenar dolores de cabeza.
Perdida de agua y falta de comida: Olvidarse beber agua o comer las comidas equivocadas reduce la energia y afecta la circulacion sanguinea cerebral.
Como controlar el dolor de cabeza despues del parto
A continuacion se presentan algunas sugerencias practicas que las madres pueden aplicar para reducir la frecuencia y el nivel del dolor de cabeza:
Reconoce las causas del dolor de cabeza
Presta atencion a cuando suele aparecer el dolor despues de comer o en momentos en que estas demasiado cansado o con falta de sueño.
Esto te ayuda a reconocer facilmente la causa y a tener una forma adecuada de ajustarla.
Comer y vivir con moderacion
Intenta no saltarte comidas y beber suficiente agua todos los dias especialmente durante la lactancia.
Cuando tengas la oportunidad aprovecha para descansar o despertar para recuperar fuerzas.
Pide ayuda a un familiar
Cuidar al bebe dia y noche es muy facil hacer que la madre se agote.
Comparte el cuidado de tu hijo por la noche con tus seres queridos para que tengas tiempo para descansar.
Relajacion antes de acostarte
Limita el uso de dispositivos electronicos como telefonos y computadoras antes de acostarte para evitar afectar la calidad del sueño.
Relajate respirando profundamente escuchando musica suave o meditando para reducir el estres y ayudarte a conciliar el sueño mas facilmente.
Dieta y suplementos de agua
Las mujeres embarazadas necesitan mas energia de lo normal. Segun los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) las madres posparto deben complementar con aproximadamente 340–400 kcal adicionales al dia un total de aproximadamente 2.000–2.800 kcal dependiendo del nivel de actividad.
Algunas notas importantes:
Come suficientes cuatro grupos principales de alimentos: carbohidratos proteinas verduras frutas y grasas buenas.
Comer refrigerios de alimentos saludables como nueces sin azucar frutas frescas... es nutritivo y ayuda a prevenir los dolores de cabeza por hambre.
Siempre deja una botella de agua a tu lado para recordarte que debes beber suficiente agua todos los dias.
Formas seguras de aliviar el dolor en casa
Antes de tomar cualquier medicamento especialmente cuando esta amamantando la madre debe consultar a su medico. Ademas algunos remedios naturales a continuacion tambien son muy eficaces:
Aplica compresas frias en la frente o compresas tibias en el cuello y la nuca para reducir la tension muscular y el dolor.
Masajear suavemente la zona del pene la frente o la nuca ayuda a relajar y reducir el dolor.
Practicar la respiracion profunda y la meditacion mindfulness ayuda a reducir la ansiedad relajar el sistema nervioso y por lo tanto reducir el dolor.
