El exceso de grasa en la cadera es un problema que hace que muchas personas se sientan insensibles. Sin embargo, no hay por que preocuparse, ya que hay muchas actividades sencillas pero efectivas que ayudan a reducir la grasa de la cadera y fortalecer los musculos.
Segun WebMD, estos ejercicios pueden ayudar a quemar la grasa y fortalecer las piernas en un mes si se hace con perseverancia.
Uno. Las sentadillas
Las sentadillas son ejercicios basicos pero extremadamente efectivos para reducir la grasa de la cadera y aumentar la fuerza de los musculos del gluteo, las caderas y las piernas. Es una maniobra que ayuda a endurecer los grandes grupos musculares de las piernas y el trasero.
Como hacerlo:
Estar de pie, con las piernas extendidas por los hombros, con la cabeza hacia abajo como si estuvieras sentado. Mantenga la espalda recta y las rodillas no mas alla de la punta de la pierna.
Se levantan lentamente y repiten el movimiento entre 15 y 20 veces, tres veces al dia.
El segundo. Lunges (Pase hacia adelante)
Los lunges son un excelente ejercicio para reducir la grasa de las caderas delanteras y traseras. Este ejercicio tambien ayuda a fortalecer los musculos de la cadera, el trasero y los musculos de las piernas.
Como hacerlo:
Estar recto, dar un paso hacia adelante y bajar el cuerpo hasta que ambas rodillas forman un angulo de 90 grados.
Empuje al hombre a la posicion inicial y haga el movimiento con la otra pierna.
Repita el movimiento 12-15 veces por cada pierna, haciendolo 3 veces al dia.
El tercero. Levanta las piernas
Este es un ejercicio muy efectivo para reducir la grasa de la cadera, especialmente en la parte interna de la cadera. Este simple movimiento ayuda a fortalecer los musculos de la parte interna y externa de la cadera.
Como hacerlo:
Acuestese sobre un plano, levante una pierna y mantengase en posicion durante unos segundos.
Baja la pierna y hazlo de 15 a 20 veces por lado, repitiendolo 3 veces al dia.
Cuatro. Las rodillas altas
Es un ejercicio cardiovascular muy bueno para quemar calorias y perder grasa en la cadera rapidamente. Este ejercicio no solo ayuda a reducir la grasa de la cadera, sino que tambien mejora la salud cardiovascular.
Como hacerlo:
Estar recto y correr en el lugar, levantar las rodillas tan alto como sea posible.
Se hace de forma continua durante uno o dos minutos, repetido tres veces al dia.
