Proteina (proteinas)
La proteina es la base para construir y mantener los musculos. Cuando se ingiere en el cuerpo la proteina activa el proceso de sintesis ayudando a los musculos a desarrollarse y recuperarse. Por el contrario la falta de proteina debilitara los musculos y dificultara la perdida de masa muscular.
Las necesidades de proteinas varian con la edad. Los hombres mayores necesitan mas que los jovenes porque el cuerpo reduce la sensibilidad a las señales de crecimiento. Entre los aminoacidos la leucina juega el papel mas importante y es abundante en la carne el pescado la leche y la soja.
Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener la salud muscular y osea. Sin embargo los ancianos suelen carecer de vitamina D debido a la poca exposicion al sol o a la disminucion de la capacidad de absorcion. La deficiencia de vitamina D esta directamente relacionada con la perdida muscular.
La suplementacion con vitamina D no solo mejora la masa muscular sino que tambien ayuda a aumentar la testosterona una hormona importante para los hombres.
Creatina
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en el higado y los riñones y tambien se encuentra abundantemente en la carne los huevos o los suplementos. Es un nutriente importante para la fuerza y la funcion muscular.
Los hombres mayores de 50 años combinando ejercicio de resistencia y suplementos de creatina mejoraran la masa muscular y reduciran la grasa de manera mas efectiva que solo entrenar.
Omega-3
El omega-3 se conoce comunmente por sus beneficios para el corazon y las articulaciones pero en realidad tambien ayuda a aumentar la masa muscular en hombres mayores de 50 años. El omega-3 puede estimular directamente el proceso de sintesis de proteinas en los musculos apoyando el mantenimiento de la salud muscular en la vejez.
