Sin embargo los habitos alimenticios grasos el alcohol y el poco ejercicio pueden sobrecargar el higado. Los expertos recomiendan que el cuidado proactivo del higado en casa es necesario para mantener la salud a largo plazo.
Primero beber suficiente agua todos los dias. El agua ayuda al higado a eliminar toxinas a traves de la orina y el sudor. En promedio un adulto debe beber de 1 5 a 2 litros de agua al dia.
Segundo complementar con alimentos ricos en antioxidantes. Las verduras de hoja verde las naranjas y las bayas contienen mucha vitamina C y flavonoides que ayudan a reducir el estres oxidativo en el higado. “Una dieta rica en antioxidantes ayuda al higado a funcionar de manera mas eficaz para neutralizar los radicales libres” comento el Dr. Michael Rutledge nutricionista de la Harvard Medical School (EE. UU.).
Tercero limitar el alcohol y los alimentos procesados. Estos son los dos principales culpables de la hepatitis la grasa hepatica y la cirrosis hepatica. Solo reducir el 50% de la cantidad de cerveza y alcohol consumidos semanalmente ha ayudado a reducir la gran carga para el higado.
Cuarto mantener el ejercicio fisico. Caminar rapido hacer yoga o nadar no solo ayuda a controlar el peso sino que tambien mejora la circulacion sanguinea a traves del higado y promueve el proceso de desintoxicacion.
Quinto dormir lo suficiente. Un estudio publicado en el Journal of Hepatology (2021) señala que el sueño de mala calidad esta directamente relacionado con el riesgo de higado graso y trastornos metabolicos.
Segun los expertos el cambio en un estilo de vida sencillo pero sostenible es la clave de oro para la desintoxicacion hepatica natural. Si tiene una enfermedad hepatica cronica la gente debe consultar a un medico antes de aplicar cualquier medida.
