Come lentamente, mastice con cuidado
Para activar las celulas para detectar la nutricion ubicada al final del intestino delgado, debe comer lentamente y masticar con cuidado. Mastice al menos 20 veces cada pieza, luego cambie al otro lado de la boca para masticar unas pocas veces mas antes de tragar. Esto no solo admite la digestion, sino que tambien ayuda al cuerpo a secretar la hormona GLP -1 de manera mas efectiva, una hormona importante para controlar la sensacion de plenitud y azucar en la sangre.
Limite el super procesamiento de alimentos
Los alimentos super procesados, como refrescos carbonatados, fideos instantaneos, papas fritas, galletas ... a menudo contienen almidon refinado, mucho azucar, sal y aditivos. Son ricos en calorias, pero fibra pobre, no crea una sensacion de hinchazon al entrar en el estomago y los intestinos, por lo que es dificil estimular el cuerpo de la secrecion de GLP-1. Estos alimentos hacen que el azucar en la sangre aumente rapidamente, el cuerpo aun no ha señalado la señal completa que ha comido demasiado.
Comer correctamente
Segun un estudio publicado en la revista Nutrients (2022), el orden de los alimentos afecto en gran medida la secrecion de GLP-1. Comer proteinas y verduras primero, luego comer almidon ayuda a aumentar la cantidad de GLP-1 producido durante las comidas, apoyando asi el control del azucar en la sangre despues de comer y prevenir una alimentacion excesiva.
Nutrientes adicionales promueven la secrecion de GLP-1
Algunos compuestos naturales pueden estimular la secrecion de GLP-1, que incluyen: resveratrol, quercetina, curcumina, compuestos vegetales en te verde, proteina de soja y ginseng.
Debido a que el tracto intestinal tiene receptores sensibles con sabor amargo, tambien se cree que los ingredientes como la canela y las raices reales estimulan la produccion de GLP-1.
Nutrir bacterias intestinales sanas
La microflora intestinal juega un papel esencial en el periodo GLP-1. Un sistema de bacterias saludable ayuda a mejorar la funcion digestiva y mejorar las reacciones hormonales.
La suplementacion de fibra y probioticos de alimentos como verduras, frutas, yogurt, kimchi ... nutrira bacterias beneficiosas, apoyara efectivamente la secrecion de GLP-1 y mantendra una plenitud natural.
