Según los expertos, el magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. La suplementación de magnesio por la noche está atrayendo la atención de muchas personas debido a su capacidad para ayudar a relajarse y mantener la salud general.
Apoya un sistema óseo y articular fuerte
Alrededor del 50-60% de la cantidad de magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos. Este mineral juega un papel importante en la formación de cristales óseos y la regulación de los niveles de calcio y vitamina D. La suplementación adecuada de magnesio ayuda a aumentar la densidad mineral de los huesos, reduciendo así el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres menopáusicas.
| Problema | Beneficios de complementar con magnesio | Tipo de magnesio |
|---|---|---|
| Contribuye a ayudar a calmar el sistema nervioso, ayudando a conciliar el sueño profundo. | (Beber por la noche) | |
| Contribuye a la relajación de los músculos, reduciendo las contracciones. | (Beber por la mañana/al mediodía) | |
| Contribuye a ayudar a prevenir las señales de dolor, reduciendo los niveles de dolor de cabeza. | (Beber por la mañana/por la tarde) | |
| Contribuye a ayudar a retener agua en el intestino, apoyando el laxante natural. | ||
| Contribuye a dilatación de los vasos sanguíneos, controlando los niveles de azúcar. |
Mantener la salud cardiovascular y estabilizar la presión arterial
El magnesio ayuda a que las células musculares lisas en los vasos sanguíneos se relajen, reduce la resistencia periférica y ayuda a reducir la presión arterial. Las personas que mantienen una dieta rica en magnesio tienen un riesgo significativamente menor de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares que las personas con deficiencia.
Reducir la frecuencia y el grado de migraña (Migraine)
La deficiencia de magnesio está estrechamente relacionada con las migrañas. Este mineral tiene la capacidad de bloquear los químicos que transmiten señales de dolor en el cerebro. La suplementación de magnesio (generalmente citrato de magnesio o óxido de magnesio) ha sido utilizada por neurocientíficos como una terapia preventiva eficaz, ayudando a reducir la frecuencia de episodios graves de migrañas.
Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés
El magnesio juega un papel importante en el mantenimiento de la función del sistema nervioso central. Ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático y a mantener los niveles de GABA (un neurotransmisor que promueve la relajación). Gracias a ello, el cuerpo concilia el sueño más fácilmente y minimiza la ansiedad y el estrés.
Apoya la función muscular, previene los calambres
Este mineral actúa como un bloqueador natural del calcio. Mientras que el calcio estimula las fibras musculares a contraerse, el magnesio las ayuda a relajarse. Si no se suplementa suficiente magnesio, los músculos pueden contraerse excesivamente, lo que provoca calambres y convulsiones musculares, especialmente en personas que hacen ejercicio vigoroso con frecuencia.
Apoyo al control del azúcar en sangre
Según la Clínica Mayo, el magnesio juega un papel esencial en el metabolismo de los carbohidratos e insulina. Las personas con niveles bajos de magnesio en sangre a menudo corren el riesgo de ser resistentes a la insulina. Esta es también una de las causas de la diabetes tipo 2. Mantener una cantidad estable de magnesio ayuda al cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente, controlando así bien los niveles de azúcar en sangre.
Notas al usar suplementos de magnesio
Para obtener los beneficios de la suplementación de magnesio, debe tener en cuenta la dosis segura. Las necesidades diarias recomendadas suelen oscilar entre 310 y 320 mg para mujeres y entre 400 y 420 mg para hombres adultos.
No debe abusar de los suplementos dietéticos que contienen magnesio en dosis altas sin la prescripción de un médico, ya que el exceso puede provocar náuseas, diarrea y problemas renales. La mejor manera para que el cuerpo absorba es a través de una dieta natural con alimentos como: espinacas de hoja verde oscura, nueces (amandes, semillas de calabaza), frijoles y cereales integrales.
La información en el artículo es solo para referencia, no sustituye al diagnóstico o tratamiento médico. Debe comunicarse directamente con su médico para obtener asesoramiento preciso y adecuado a su estado de salud.
Preguntas y respuestas rápidas sobre la suplementación de magnesio Pregunta: ¿Cuáles son los signos de que el cuerpo tiene deficiencia de magnesio? Respuesta: Los síntomas más comunes incluyen calambres en los párpados, calambres nocturnos, trastornos del sueño, fatiga prolongada, ritmo cardíaco irregular y sensación de entumecimiento en las yemas de los dedos de las manos y los pies.
¿Es seguro tomar magnesio todos los días? Respuesta: Es completamente seguro si cumples con la dosis recomendada (alrededor de 310 - 420 mg/día dependiendo del sexo). Sin embargo, las personas con enfermedad renal deben consultar a un médico antes de usar suplementos de magnesio.
¿Se puede beber magnesio junto con calcio? Respuesta: Puede, pero no debe beberse al mismo tiempo. El magnesio y el calcio pueden competir por la absorción en el intestino. Debe beber estos dos minerales con al menos 2 horas de diferencia para que el cuerpo absorba al máximo.
