Al cumplir 50 años, la masa muscular disminuye, lo que dificulta que el cuerpo queme calorías. Sin embargo, según la nutricionista Tara Collingwood, puedes reactivar completamente el régimen de quema de grasa automática con algunos alimentos.
1. Salmón
El salmón no solo es una fuente de proteínas de alta calidad, sino que también es rico en ácidos grasos Omega-3. Esta sustancia ayuda a reducir la inflamación sistémica, un factor que a menudo dificulta el metabolismo. Al mismo tiempo, la abundante cantidad de proteínas ayuda a preservar la masa muscular, asegurando que el cuerpo siga quemando calorías de manera efectiva incluso mientras duermes.
2. Yogur griego
A diferencia del yogur normal, el yogur griego tiene el doble de proteína, lo que ayuda a restaurar los músculos de manera óptima. En particular, los probióticos en este alimento ayudan a mejorar la salud intestinal, un factor clave estrechamente relacionado con la capacidad de controlar el peso y reducir la grasa abdominal en la mediana edad.
3. Huevos
Los huevos proporcionan suficientes aminoácidos esenciales. Los expertos señalan que la vitamina B12 contenida en los huevos ayuda a convertir los alimentos en energía activa en lugar de almacenarse en forma de grasa. Puede preparar huevos cocidos como un refrigerio conveniente para mantener los niveles de energía durante todo el día.
4. Verduras de hoja verde (repollo, espinacas)
Estas verduras son ricas en nutrientes con altos niveles de hierro y calcio, apoyando al máximo la función muscular y la producción de energía. Con una cantidad de calorías extremadamente baja pero rica en fibra, las verduras de hoja verde te permiten comer lo suficiente sin preocuparte por el problema del exceso de energía.
5. Tipos de semillas y semillas
Las almendras, las nueces o las semillas de chía,... proporcionan una combinación perfecta de grasas saludables, proteínas y fibra. Ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, previniendo así los picos de insulina, la principal causa de la acumulación de exceso de grasa alrededor del abdomen.
6. Aguacate
El aguacate es una buena fuente de grasa para el sistema cardiovascular y abundante fibra. La grasa del aguacate crea una sensación de satisfacción y saciedad duradera, ayudando a las mujeres embarazadas o a las personas de mediana edad a controlar bien los antojos de bocadillos poco saludables, apoyando eficazmente el objetivo de perder peso.
7. Frijoles y lentejas
La combinación de proteína vegetal y fibra soluble en los frijoles ayuda a estabilizar el azúcar en sangre durante mucho tiempo. El cuerpo necesita más energía para digerir la fibra, lo que promueve el metabolismo y anima al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible de combustión.
Según el experto Collingwood, combinar estos alimentos con ejercicios de fuerza (grasas ligeras, resistencia) 2-3 veces por semana te ayudará a mantener un metabolismo vigoroso en todas las edades.
