El ejercicio de la mañana de 15 minutos consta de 6 movimientos. Realiza 2 series cada una de 10 a 12 repeticiones para cada movimiento.
Squat
Ponte de pie recto con los hombros anchos. Estira las manos hacia adelante o coloca las manos en las caderas.
Dobla las rodillas y las caderas para sentarte en una silla. Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Presiona fuerza sobre los talones para levantarte.
Bloqueo de empuje
Comienza con una postura plancha alta con las 2 manos colocadas debajo de los hombros y la espalda recta. Inclina el codo y baja los pechos al suelo. Manten la espalda recta al bajar. Inclina la persona hacia arriba estirando los brazos.
Dando la vuelta con los pies
Ponte de pie recto con 2 piernas anchas como las caderas manten una pesa en ambas manos y estira el brazo hacia adelante.
Retira una pierna hacia atras baja el cuerpo hasta que ambas rodillas esten dobladas unos 90 grados. Revuelve a la posicion inicial. Repite con la otra pierna.
Posicion del puente
Sientate boca arriba en el suelo con las rodillas curvas y los 2 pies anchos como las caderas. Presiona la fuerza en los talones para levantar los talones hasta que el cuerpo forme una linea recta desde la cabeza hasta los talones.
Extiende los gluteos firmemente manteniendolos en la posicion anterior durante un momento. Baja las caderas de nuevo a la posicion original.
Plank
Tumbate boca abajo apoya los codos en angulo con los hombros haz toques en la nariz y manten el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones tensa los musculos abdominales la espalda y las caderas. Manten la postura durante 20 - 40 segundos.
Postura de superhombre
Tumbate boca abajo en el suelo estirar las piernas hacia atras y levantar ambas manos hacia adelante. Estira los musculos de las nalgas y la espalda baja y al mismo tiempo levanta tanto las manos como las piernas del suelo. Manten esta postura durante 15 - 20 segundos luego baja lentamente y con control.
