1. Bloqueo de inclinacion
El bloqueo de inclinacion ayuda a fortalecer los pechos los hombros los musculos del tronco y los musculos centrales sin ejercer presion como el bloqueo de inclinacion en el suelo. Esta variante de bloqueo de inclinacion es mas suave para las muñecas y los hombros pero aun proporciona suficiente resistencia para estimular el desarrollo muscular.
Coloca las manos sobre una mesa o silla segura. Gira los pies hacia atras hasta que el cuerpo forme una linea recta. Baja los pechos hacia la mesa o silla durante 3 segundos. Vuelve a la posicion inicial durante 1 segundo.
2. Postura de superhombre
Este ejercicio fortalece los musculos que corren a lo largo de la espalda apoyando la postura el equilibrio y la salud de la columna vertebral ayudando a prevenir caidas. Este ejercicio mejora la postura torcida que se encuentra a menudo cuando se sienta mucho.
Tumbate boca arriba con las manos levantadas. Eleva suavemente el pecho los brazos y las piernas durante 1 - 2 segundos. Baja la persona durante 3 - 4 segundos de forma controlada.
3. Squat con el asiento
Este ejercicio afecta los musculos de las nalgas y los muslos. Estos son los 2 grupos musculares mas importantes que ayudan a mantener la independencia a medida que envejeces. Los pies sanos ayudan a mantener el equilibrio subir escaleras y bajar sillas de forma segura.
Ponte de pie con las piernas anchas sobre los hombros delante de una silla solida. Baja la cabeza hacia atras y hacia abajo hasta que toques ligeramente la silla. Extiende fuerza desde los talones para volver a ponerte de pie.
