Ejercicio de estiramiento de las caderas
Este ejercicio de estiramiento ayuda a expandir la parte de las caderas tensa que esta tensa afectando a la columna vertebral y la zona media del cuerpo. A medida que aumenta la edad la flexibilidad de las caderas disminuye gradualmente afectando la postura y la forma en que nos movemos.
El movimiento de levantarse suavemente activara la parte superior del cuerpo apoyando el mantenimiento del equilibrio de la columna vertebral. Si se hace todos los dias el ejercicio no solo ayuda a reducir el dolor de espalda baja sino que tambien mejora la capacidad de mantener el equilibrio al caminar y estar de pie.
Comienza en una posicion de medio coronacion con la pierna derecha en la parte delantera y la rodilla izquierda tocando el suelo. Gira las caderas hacia adelante sintiendo la tension en los musculos de la barbilla izquierda.
Gira el brazo derecho hacia arriba y ligeramente inclinate hacia la izquierda. Manten la posicion durante 20 - 30 segundos luego cambia de lado. Repite 2 veces por lado.
Wall angel (forma de angel en la pared)
Este ejercicio ayuda a fortalecer los musculos de la parte superior de la espalda y los musculos del hombro al tiempo que mejora la capacidad de movimiento de la columna vertebral la parte media. Con el tiempo este grupo muscular se debilita gradualmente lo que facilmente conduce a hombros planos y posturas malas.
Realizar ejercicios regulares ayuda a estirar los hombros hacia atras expandir el pecho y equilibrar la columna vertebral. A partir de ahi mejorar la postura reducir el dolor y apoyar mejor la respiracion.
Ponte de pie recto con la espalda apoyada en la pared con las 2 piernas a unos cm de la pared. Presiona la parte inferior de la espalda la parte superior de la espalda y la cabeza contra la pared.
Levanta el brazo hacia arriba con el codo recto 90 grados. Desliza lentamente el brazo hacia arriba y luego hacia abajo manteniendo la posicion de contacto con la pared. Repetir de 10 a 12 veces con control.
