¿Por que levantar pesas puede reducir la grasa abdominal?
Cuando se piensa en reducir la grasa abdominal la mayoria de la gente elige correr o hacer abdominales. Sin embargo muchos estudios demuestran que el ejercicio de fuerza especialmente el levantamiento de pesas puede brindar resultados sobresalientes.
A diferencia del cardio que quema principalmente calorias mientras se hace ejercicio levantar pesas ayuda a construir masa muscular. Mas musculo significa que el proceso metabolico es mas fuerte el cuerpo continua quemando calorias incluso cuando descansa. Esto ayuda a que la grasa abdominal que es una zona dificil de reducir mejore significativamente.
Un estudio publicado en Obesity Reviews afirma: el ejercicio de fuerza no solo reduce la grasa sino que tambien mantiene los musculos un factor importante para la gestion del peso a largo plazo.
El entrenador de fitness Yash Agarwal consultor de Gold's Gym India compartio: 'Montar pesas no es solo para aumentar los musculos. Al realizar ejercicios multinivel activas muchos grupos musculares al mismo tiempo lo que consume mucha energia y reduce la grasa corporal entero incluido el abdomen'.
7 ejercicios de levantamiento de pesas para ayudar a reducir la grasa abdominal
Los siguientes ejercicios son recomendados por los entrenadores para las personas que quieren tener abdominales tonificados:
Impacto en los isquiotibiales los gluteos los gluteos las caderas y los musculos centrales. Cuando se realiza con la tecnica correcta el deadlift quema muchas calorias.
Squat con pesas: El ejercicio corporal moviliza las piernas las caderas y el abdomen ayudando a quemar grasa y aumentar la fuerza.
Presso sobre la cabeza (Overhead press): Fortalece los hombros las manos traseras y los musculos centrales ayudando a definir el cuerpo superior.
Dobla pesas individuales (Bicep curl): Aunque quema menos calorias ayuda a construir musculo mejorando asi la tasa metabolica.
Extension de pesas en el asiento (Bench press): Estira el pecho los hombros y las manos traseras al mismo tiempo que tensas los musculos abdominales para mantener el equilibrio.
Kettlebell swing (Swing): Ejercicio cardiovascular de fuerza aumento del ritmo cardiaco y activacion de los musculos centrales quema de grasa abdominal rapida.
Bent over row (Cortar sobre una roca): Impacto en la espalda superior y medial al mismo tiempo que obliga a los musculos abdominales a funcionar para mantener la postura.
El Dr. Brad Schoenfeld experto en investigacion de ejercicios del Lehman College de Nueva York (EE. UU.) enfatizo: 'La combinacion de levantamiento de pesas y cardio aporta una eficacia optima en la reduccion de grasa. Los ejercicios como el deadlift o el kettlebell swing queman muchas calorias y mantienen los musculos algo que el cardio simplemente no puede hacer'.
Consejos para un entrenamiento seguro y eficaz
Comienza con un peso adecuado aumentando gradualmente con el tiempo.
Manten siempre la postura correcta para evitar lesiones.
Combina una dieta rica en proteinas verduras bajas en azucar y carbohidratos refinados.
Manten el ejercicio al menos 3 o 4 sesiones por semana.
La reduccion de grasa abdominal no puede venir de un solo movimiento. En cambio una combinacion de ejercicio fisico cardio y nutricion cientifica te ayudara a lograr una figura mas firme y saludable.
