La biotina tambien conocida como vitamina B7 es una vitamina soluble en agua del grupo de las vitaminas B que desempeña un papel importante en el metabolismo la actividad nerviosa la digestion y el sistema cardiovascular. En particular la biotina tiene el efecto de mantener el cabello la piel y las uñas sanas.
La biotina ayuda a reducir la caida del cabello mejorando el proceso de sintesis de proteinas asi como la estructura de la keratina una proteina que forma el cabello la piel y las uñas. Por lo general el cuerpo puede absorber suficiente biotina de la dieta. Sin embargo en caso de deficiencia complementar con alimentos o pastillas tambien es una opcion necesaria.
Alimentos ricos en biotina que se deben complementar diariamente
Los tipos de semillas: Hanh nhan (cacahuete) dau phong (cacahuete) ho dao y hat huong duong son una rica fuente de biotina. Especificamente 1/4 de taza de hanh nhan contiene alrededor de 1 5 mcg de biotina mientras que las semillas de huong duong en la misma cantidad pueden proporcionar 2 5 mcg.
Ca hoi: No solo es rico en acidos grasos omega-3 que ayudan a hidratar el cuero cabelludo y el cabello sino que el pescado tambien complementa la biotina contribuyendo a nutrir un cabello fuerte desde la raiz.
Como una de las mejores fuentes naturales de biotina los huevos tambien contienen vitaminas A D E B12. Las vitaminas D y E promueven el crecimiento del cabello la vitamina A apoya la produccion de sebo para que el cuero cabelludo este humedo y suave y por lo tanto limita la caida.
Frutas de manteca: Esta fruta rica en vitamina C y E no solo es buena para la piel sino que tambien ayuda a que el cabello este fuerte. 100 g de manteca pueden proporcionar de 3 a 10 mcg de biotina. La vitamina C estimula la creacion de colageno para el cabello mientras que la vitamina E restaura el cuero cabelludo dañado.
Khoai lang: La mitad de una taza de khoai lang cocido contiene unos 2 4 mcg de biotina y tambien es rica en betacaroteno y vitamina A que apoyan la produccion natural de sebo para el cabello.
20 bolsitas pequeñas de hongos ya contienen hasta 2 6 mcg de biotina equivalente al 10% de la demanda diaria. Un vaso de hongos picados en granos de cabra puede proporcionar 5,6 mcg de biotina lo que es una opcion ideal para un menu nutritivo.
Ademas de la fibra el potasio y la vitamina B los platanos tambien tienen biotina aunque solo representa alrededor del 1% del valor diario recomendado (0 2 mcg por fruta).
Cerveza: La soja es la fuente mas rica en biotina con 19 3 mcg en 3/4 de la taza (que representa el 64% del valor recomendado por dia).
Para tener un cabello sano limitar la caida y estimular el crecimiento del cabello debes mantener una dieta rica en biotina combinada con la suplementacion con alimentos ricos en omega-3 y vitaminas A C D E. Esta es una solucion natural segura y sostenible para la salud del cabello y el cuero cabelludo.
