Hacer ejercicio regularmente no solo ayuda a que el cuerpo este sano sino que tambien mejora el estado de animo y la energia diaria. Sin embargo muchas personas tienen dificultades para mantener un habito de ejercicio a largo plazo. Segun un experto en salud el secreto no radica en hacer demasiado ejercicio o esforzarse demasiado sino en construir un habito adecuado para el estilo de vida y las preferencias personales.
La Sra. Akshit Khatri funcionaria de deportes de la Universidad Sharda (Noida India) dijo: 'El habito de hacer ejercicio de forma sostenible no requiere perfeccion todos los dias sino la capacidad de mantener regularmente las actividades que te gustan. Comenzando con pequeños pasos elegir formas de ejercicio que traigan alegria y al mismo tiempo dedicar tiempo de descanso razonable ayudara a que el ejercicio se convierta en una parte natural de la vida'.
Empieza desde el punto de vista actual
Cada persona tiene un cuerpo y un estilo de vida diferentes asi que empieza de donde estas de pie. Hacer ejercicio demasiado desde el principio puede hacerte rendir facilmente. En cambio determina el tiempo real que puedes dedicar a hacer ejercicio cada semana y comienza con ejercicios sencillos y faciles de hacer.
Selecciona la actividad que te gusta
No necesitas correr un maraton o levantar pesas pesadas para tener una figura equilibrada. Busca actividades que te hagan sentir feliz y que sean faciles de mantener: caminar yoga bailar o cualquier forma de ejercicio que te guste. Cuando te guste el ejercicio participaras con mas regularidad.
Establecer objetivos pequeños y realistas
Los objetivos demasiado grandes pueden desanimar. En cambio establezca objetivos pequeños faciles de alcanzar y medibles como caminar 20 minutos al dia hacer algunas sesiones de yoga cada semana o aumentar gradualmente el numero de sesiones de ejercicio con el tiempo. Los pequeños pasos crearan grandes cambios con el tiempo.
Priorizar el descanso y la recuperacion
La recuperacion es una parte importante del ejercicio. El cuerpo necesita tiempo para regenerarse y evitar lesiones. Un dia libre no significa ser perezoso; puedes realizar actividades ligeras como caminar relajar los musculos o practicar la respiracion para apoyar la recuperacion.
Flexibilidad en lugar de perfeccion
La vida siempre tiene sorpresas. Un habito duradero no requiere la perfeccion sino la capacidad de adaptacion. Si te pierdes una sesion de ejercicio continua la siguiente vez. Si el tiempo es limitado puedes reducir la intensidad o la duracion del ejercicio pero no abandones por completo el habito.
