La parte posterior de la pantorrilla es una zona propensa a la flacidez especialmente en mujeres posparto o personas con poca actividad fisica. Con solo un par de pesas pequeñas los ejercicios en casa pueden ayudar a que esta zona de la mano este mas delgada y saludable sin necesidad de ir al gimnasio. Esta es tambien una forma para que las mujeres ocupadas mantengan su figura en su propio espacio vital.
7 ejercicios de pesas para estirar la parte posterior de la pantorrilla
El experto en fitness Yash Agarwal fundador de Yash Fitness (India) dijo: 'La parte posterior de los brazos fuertes apoyara los hombros mejorara la fuerza de empuje y ayudara a que las actividades diarias sean mas faciles'.
Estira las manos con las pesas sobre la cabeza: Ayuda a fortalecer toda la zona posterior de la pantorrilla. Manten las pesas sobre la cabeza bajando hacia atras de la cabeza y luego empujando hacia arriba con control.
Extiende pesas en una silla inclinada: Aporta un fuerte impacto en la piel suave detras de la pantorrilla ayudando a que los brazos sean mas gruesos y firmes.
Estirar pesas con una mano o ambas manos: Ayuda a estirar y estirar profundamente la parte posterior de la pantorrilla especialmente util cuando las dos manos estan desequilibradas.
Renegade Row: Ya sea ejercicio de espalda core o levantamiento de pesas de plancha activa fuertemente la zona posterior de las pantorrillas y aumenta la estabilidad de los hombros.
Levanta las pesas con las manos: Baja las pesas hacia la frente y empuja hacia arriba lentamente concentrando la fuerza en el brazo posterior.
Extiende las pesas de la mano cerca: Manten las dos pesas cerca y empuja hacia arriba ayudando a que la fuerza se concentre mas en la parte posterior de la pantorrilla.
Papel de pesas curvo espalda (Kickback): Extiende claramente la parte posterior de la pantorrilla ayudando a crear lineas suaves pero firmes para los brazos.
¿Quien deberia evitar estos ejercicios?
No todo el mundo es adecuado para estos ejercicios de pesas. Las personas con traumatismos en el hombro el codo o la muñeca deben tener especial cuidado. El experto en fisioterapia Mark Jensen (Universidad de Medicina de Minnesota EE. UU.) recomienda: 'Si aparece un dolor punzante detente inmediatamente. Intenta practicar puede empeorar la lesion'.
Las personas que limitan el movimiento de hombros el estiramiento del cuello o el dolor de espalda inferior tambien deben comenzar con pesas ligeras y con la guia de un especialista. Para las amas de casa o las empleadas de oficina el ejercicio en posicion incorrecta puede causar tension muscular y dolor articular.
Aunque practiques en casa priorice la seguridad controla cada movimiento y escucha a tu cuerpo para evitar lesiones innecesarias.
