Correr grasa rapidamente, pero necesita resistencia
Segun el experto fisico Abhi Singh Thakur, consejos de nutricion y suplementos entrenados por la Academia Mifi de la Academia, Jogging es uno de los ejercicios cardiovasculares mas efectivos para perder peso: "correr puede quemar alrededor de 400 calorias por hora, especialmente efectivas si se combina con la dieta de control de calorias", dijo Thakur.
Jogging ayuda al corazon mas fuerte, mejora la circulacion sanguinea, aumenta la capacidad respiratoria y firma a los grupos musculares en las piernas, los muslos, el abdomen y las caderas. Ademas, debido al fuerte impacto en el suelo, correr tambien ayuda a aumentar la densidad osea, especialmente en las piernas y las caderas.
Sin embargo, la desventaja esta en funcionamiento, causando una gran presion sobre la articulacion de la rodilla y el tobillo, no adecuado para sobrepeso o antecedentes de lesiones en las articulaciones.
Ciclismo, suavemente para las articulaciones, reduciendo la grasa de manera uniforme y mas segura
Por el contrario, el ciclismo es un ejercicio suave de baja intensidad para las articulaciones y adecuado para principiantes. "El ciclismo aumenta la frecuencia cardiaca, mejora el colesterol en la sangre y puede quemar entre 300 y 500 calorias por hora si hace ejercicio regularmente", dijo Thakur.
Este ejercicio afecta principalmente a los muslos, pantorrillas, nalgas e isquiotibiales, haciendo que sus piernas sean mas saludables sin estresar las articulaciones. Un estudio publicado sobre Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio muestra que el ciclismo a menudo reduce el riesgo de dolor de rodilla en personas de mediana edad.
Segun Abhi Singh Thakur, entrenador fisico en India: "Si tiene sobrepeso, dolor de rodilla o durante mucho tiempo sin movimiento, el ciclismo es un comienzo mejor y mas seguro.
La investigacion tambien muestra que ambos ejercicios apoyan la reduccion de la grasa corporal, incluida la grasa abdominal cuando se combinan con una alimentacion saludable y duerme lo suficiente.
No es necesario elegir uno de los dos. La combinacion de correr y ciclismo durante la semana lo ayudara a mejorar la salud cardiovascular y evitar la sobrecarga. Puede ejecutar 2–3 sesiones y ciclo 2 sesiones por semana para crear diversidad y evitar el aburrimiento.
Instrucciones basicas:
Jogging: comience con cuidado, corra uniformemente de 20 a 40 minutos, 3–5 sesiones/semana.
Ciclismo: a partir de 30–60 minutos, 4–5 sesiones/semana, aumentando gradualmente la velocidad y la pendiente.
No hay ejercicios de quema de grasa abdominal separada, debe reducir la grasa corporal para hacer que la cintura sea mas delgada. Tanto el ciclismo como el trote son efectivos si practica regularmente y tiene un estilo de vida saludable.
"Reducir la grasa abdominal no proviene de un solo ejercicio, sino de un viaje equilibrado entre el movimiento, la nutricion y el descanso", dijo Abhi Singh Thakur.
