Caminar se considera desde hace mucho tiempo un habito saludable que ayuda a mejorar la salud cardiovascular reducir el estres y mantener un peso estable.
Sin embargo segun el cirujano cardiaco Jeremy London (trabajo en St. Joseph's/Candler Physician Network - Departamento de Cirugia Cardiovascular-Corneal Cardiothoraca de EE. UU.) basarse solo en caminar no puede brindar beneficios integrales para la salud osea especialmente en mujeres de mediana edad y ancianos.
Jeremy London dijo que aunque caminar puede mejorar el estado de animo ayudar a reducir la presion arterial y mejorar el metabolismo esta actividad no crea suficiente presion mecanica sobre los huesos para estimular el aumento de la densidad osea.
En otras palabras los huesos necesitan mas fuerza para desarrollarse mientras que los pasos normales no cumplen con esto.
El Dr. London enfatizo: 'Correr es muy bueno para el corazon y la salud general pero no es suficiente para ayudar a fortalecer los huesos. Esto es especialmente importante para las mujeres de mediana edad'.
Anima a los pacientes a mantener el habito de caminar todos los dias para mantener el peso y mejorar el espiritu pero advierte que ver caminar como una sola medida para proteger los huesos hara que muchas personas pierdan el metodo mas importante: el entrenamiento de resistencia.
Segun el Dr. London al entrar en la etapa de envejecimiento especialmente cuando los niveles de estrogeno disminuyen drasticamente en las mujeres los huesos pierden gradualmente su firmeza y se vuelven faciles de diluir.
Esto hace que las actividades ligeras como caminar ya no sean suficientes para prevenir la osteoporosis.
Cuando el estrogeno disminuye la densidad osea disminuye en consecuencia. Si solo caminas estas pasando por alto la herramienta mas poderosa para proteger los huesos.
El Dr. London afirma que el entrenamiento de resistencia es un gran avance para construir la densidad osea. Los ejercicios que requieren que el cuerpo sea resistente como levantar pesas hacer squats o ejercicios de fuerza de intensidad media a alta ayudaran a estimular la regeneracion osea aumentar la firmeza y reducir el riesgo de fracturas.
El Dr. London explico ademas que las areas mas importantes que deben protegerse son las caderas y la columna vertebral que son ubicaciones propensas a romperse al caerse en los ancianos.
El ejercicio de resistencia regular ayudara a mejorar significativamente la densidad osea en estas areas al tiempo que apoyara la capacidad de mantener el equilibrio y la independencia en la vejez.
Caminar todavia aporta muchos beneficios y no debe eliminarse de los habitos diarios. Sin embargo para construir huesos sanos y evitar la osteoporosis especialmente despues de la mediana edad los ejercicios de resistencia son indispensables.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
