Si esta haciendo un gimnasio para aumentar el musculo, reducir la grasa o mejorar su fisico, definitivamente ha escuchado dos conceptos: ejercicios compuestos (compuesto) y aislamiento. Ambos tipos de ejercicios tienen sus propios beneficios y cuando sabe como combinar adecuadamente, lograra los mejores resultados.
Diferencia basica
Ejercicios compuestos: son los movimientos que usan muchas articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo. Por ejemplo: sentadillas, olfateo, empuje de pecho, peso muerto. Estos articulos lo ayudan a aumentar la fuerza de su cuerpo, quemar mas calorias y ahorrar tiempo.
Ejercicios de aislamiento: centrarse solo en un grupo muscular o una articulacion. Por ejemplo: manos plegables (biceps), pateando (muslos), levantamiento de hombros (hombros). Estos articulos ayudan a aclarar los musculos, mejorar el equilibrio y a menudo se usan en el culturismo o el trauma en recuperacion.
"Los ejercicios compuestos son adecuados para las personas que desean aumentar el musculo rapido muscular, reducir la grasa de manera efectiva y mejorar la salud cardiovascular. Simulan movimientos diarios como sentarse, pararse, empujar, tirar", segun la Dra. Katrina Carter, fisioterapeuta de la Universidad de California, EE. UU.
Segun el Dr. Aubrey Bailey, fisioterapeuta clinico en Washington, EE. UU.: "Los ejercicios aislados son muy buenos para restaurar el musculo debil, especialmente despues del trauma o la cirugia.
Ejemplos especificos:
Despues de practicar sentadillas, puede practicar mas estiramientos para fortalecer sus muslos.
Despues del empuje del pecho, puede practicar el plegado de retroceso (sobrecarga de triceps) para concentrarse en la parte posterior.
Si esta inhalando la barra, debe complementar sus manos primero (rizo de biceps) para aumentar la traccion.
Errores para evitar
No comience con cuidado antes de practicar.
Practica tecnica incorrecta, lesiones de espalda, hombro, almohada facil de causar.
Levantar pesas demasiado pesadas, superando la capacidad del cuerpo.
No tome suficiente tiempo entre las sesiones de entrenamiento, al menos 24-48 horas con el mismo grupo muscular.
Cambie el ejercicio con demasiada frecuencia, haciendo que el cuerpo no pueda adaptarse.
"Recuerde, la practica correcta es mas importante que el ejercicio pesado. Tomarse tiempo para aprender tecnicas y escuchar el cuerpo es esencial", enfatizo el Dr. Carter.
Combinar ambos para una eficiencia optima
En lugar de elegir, debe combinar ambos ejercicios compuestos y ejercicios aislados. Por ejemplo:
Comience la sesion de entrenamiento con 1-2 ejercicios compuestos (sentadillas, empuje cofre ...)
Luego agregue 1-2 articulos aislados para cada grupo muscular pequeño para aumentar la eficiencia.
Si usted es un principiante o desea tener un plan de capacitacion claro, consulte al entrenador individual para obtener un consejo apropiado.
