Cuanto mayor es la edad, más fácil es que la masa y la fuerza muscular disminuyan. La falta de ejercicio y la alimentación deficiente pueden hacer que el cuerpo pierda músculo incluso si el peso no cambia mucho.
Investigadores de la Universidad Curtin (Australia) rastrearon datos de salud de casi 480.000 adultos durante 14 años. Los participantes no tenían diabetes cuando comenzaron el estudio.
Los resultados mostraron que el grupo con obesidad y disminución muscular tenía un riesgo 3,5 veces mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que el grupo con constitución corporal saludable.
En 10 años, casi el 15% de las personas de este grupo padecen la enfermedad, en comparación con alrededor del 11% en el grupo que solo tiene obesidad y el 3% en el grupo que no tiene obesidad o disminución muscular.
El estudio fue publicado en la revista Diabetes Care. El autor principal Quan Trung Dương, de la Universidad Curtin (Australia), cree que además del control de peso, también se debe prestar atención a la salud muscular para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Después de los 60 años, debes mantener los músculos en lugar de solo perder peso. Los músculos ayudan al cuerpo a usar la glucosa para generar energía, lo que contribuye a mantener el azúcar en sangre estable. Por lo tanto, mantener el movimiento y la fuerza muscular puede ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Sin embargo, el estudio registró esta conexión más clara en mujeres y personas menores de 60 años. Por lo tanto, no se debe aplicar directamente el aumento de riesgo de todo el estudio solo al grupo de mayores de 60 años.
Para los ancianos, mantener los músculos también ayuda a caminar, mantener el equilibrio y realizar actividades diarias. Se pueden comenzar con ejercicios sencillos como caminar, levantarse y sentarse desde una silla, hacer resistencia o levantar pesas ligeras según la fuerza.
La dieta también debe asegurar suficiente proteína de pescado, huevos, carne magra, leche y legumbres. Las personas con enfermedad renal o que necesiten limitar la proteína deben consultar a un médico o nutricionista.
Después de los 60 años, controlar el peso no debe ser solo reducir el peso, sino que debe ir acompañado de mantener los músculos.
