Carne de pollo
La carne de pollo especialmente el uc ga es rica en proteinas magras y baja en grasas lo que ayuda al cuerpo a recuperarse y desarrollar rapidamente sus musculos. Segun el American College of Sports Medicine cada 100 g de uc ga proporciona alrededor de 31 g de proteina una cifra ideal para los culturistas.
Ca hoi
El salmon no solo es rico en proteinas sino que tambien contiene omega-3 que ayuda a reducir la inflamacion y apoya el proceso de sintesis de proteinas musculares. El Dr. Stuart Phillips profesor de Ciencias del Deporte en la Universidad McMaster (Canada) dijo: 'La suplementacion con omega-3 del salmon puede mejorar la capacidad del cuerpo para construir musculo especialmente en adultos'.
Huevos
Los huevos se consideran el estandar dorado de la proteina gracias a que contienen todos los aminoacidos esenciales. Ademas las yemas de huevo tambien proporcionan vitamina D y grasas saludables un factor importante para la fuerza muscular.
Yogur griego
En comparacion con el yogur normal el yogur griego tiene el doble de proteinas y menos azucar. Ayuda a la digestion gracias al probiotico y tambien ayuda al cuerpo a regenerar los musculos de manera efectiva despues del ejercicio.
Dau lang
Rica en proteinas vegetales saludables la soja tambien contiene hierro magnesio y fibra lo que es muy adecuado para las personas que desean desarrollar musculo pero aun mantengan un peso razonable.
Los expertos enfatizan que para que los musculos se fortalezcan es necesario combinar una nutricion rica en proteinas diversas con ejercicio de resistencia descanso razonable y mantener un estilo de vida saludable.
