Los expertos en nutricion internacionales opinan que muchos habitos simples pueden tener efectos positivos si se implementan regularmente.
La noche es el momento en que el cuerpo comienza el proceso de recuperacion y desintoxicacion, en el que el acido urico se metaboliza y se excreta a traves de los riñones. Segun el Dr. Matthew Budoff, experto en cardiologia y nutricion de la Universidad de California (EE. UU.), "Optimizar los habitos nocturnos no solo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que tambien ayuda al cuerpo a tratar el acido urico de manera mas eficaz".
Un habito esencial es beber suficiente agua por la noche, pero evitar beber demasiado cerca del sueño para no interrumpir el sueño. El agua ayuda a los riñones a eliminar el acido urico a traves de la orina y reduce el riesgo de cristalizacion de urato que causa dolor articular. Ademas, los expertos recomiendan evitar las bebidas azucaradas, los refrescos carbonatados y el alcohol, que son factores que aumentan la produccion de acido urico e inhiben la excrecion.
A continuacion, haz ejercicio ligero despues de la cena, como caminar 15-20 minutos o estirar ligeramente los musculos. Esta actividad ayuda a estimular la circulacion y el metabolismo, apoyando la funcion renal y digestiva. “El ejercicio ligero antes del sueño ayuda al cuerpo a controlar el peso, un factor que afecta directamente la concentracion de acido urico”, explica el Dr. Budoff.
Otro factor es prestar atencion al sueño de calidad. El mal sueño puede alterar las hormonas y provocar estres oxidativo, afectando indirectamente la capacidad de regular el acido urico. Los expertos recomiendan mantener el tiempo de sueño de 7 a 8 horas cada noche, evitando la luz azul del telefono al menos 1 hora antes de acostarse.
Ademas, la noche es el momento adecuado para planificar las comidas del dia siguiente, dando prioridad a los alimentos ricos en fibra, bajos en purinas y ricos en antioxidantes como verduras, frutas encurtidas y cereales integrales. Preparar la comida con antelacion ayuda a evitar elegir alimentos poco saludables en las horas ocupadas de la mañana siguiente.
Los habitos de vida nocturnos no solo ayudan a eliminar el acido urico de manera efectiva, sino que tambien mejoran la salud general. Las personas con acido urico alto deben combinar estos cambios simples con un seguimiento medico periodico para controlar la condicion de la enfermedad a largo plazo.
