La vitamina D es un nutriente importante que ayuda a mantener los huesos fuertes, apoya el sistema inmunológico y muchas otras funciones esenciales del cuerpo. Sin embargo, no solo la dosis, sino también el momento de la suplementación también puede afectar la eficacia y el sueño.
Se debe tomar vitamina D por la mañana.
El mejor momento para complementar la vitamina D es por la mañana o a primera hora de la tarde. Beberla durante este tiempo es adecuado para el ritmo circadiano natural del cuerpo y también limita el riesgo de afectar el sueño.
La vitamina D está relacionada con la regulación de la melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a sentirse somnoliento. Cuando se complementa por la noche, la vitamina D puede reducir la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño o no dormir profundamente.
Además, la vitamina D es liposoluble, por lo que debe tomarse con comidas que contengan grasa para aumentar la capacidad de absorción.
Necesidad diaria de vitamina D
Para los adultos, la necesidad recomendada de vitamina D es de unos 15–20 microgramos al día. En algunos casos, puede ser necesaria una suplementación superior, pero es necesario consultar a un profesional para evitar el exceso.
Tomar demasiada vitamina D puede causar acumulación de calcio en la sangre, lo que lleva a problemas como náuseas, fatiga, cálculos renales o trastornos cardiovasculares.
Suministro de vitamina D
La vitamina D se puede complementar de muchas fuentes diferentes:
Luz solar: El cuerpo sintetiza la vitamina D por sí mismo cuando la piel está expuesta a los rayos ultravioleta
Pescado graso, aceite de hígado de pescado, huevos, champiñones
Alimentos reforzados: Leche, leche vegetal, jugo de naranja
Suplemento dietético: Forma de pastillas orales o gotas
Entre ellos, la luz solar sigue siendo una fuente natural importante, pero muchas personas no están lo suficientemente expuestas, por lo que necesitan complementarla a través de la dieta o suplementos dietéticos.
¿Quién es susceptible a la deficiencia de vitamina D?
Algunos grupos tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, incluyendo:
Personas con poca exposición al sol
Adultos mayores
Personas con piel oscura
Personas con sobrepeso y obesidad
Vegetarianes o veganos
Personas con enfermedades digestivas afectadas por la absorción
Estas personas deben ser monitoreadas y considerar la posibilidad de complementar con vitamina D para mantener la salud.
Notas
Complementar con vitamina D por la mañana es una opción adecuada para optimizar la absorción y limitar el impacto en el sueño. Sin embargo, sigue siendo importante mantener una dosis razonable y combinarla con una dieta y un estilo de vida saludables.
