1. FRUTAS cítricas
Añadir frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos al desayuno es una forma sencilla de mejorar la nutrición y apoyar el sistema inmunológico.
Este grupo de alimentos es rico en vitamina C y minerales, que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes, y también ayudan a mejorar la piel. Además, proporcionan fibra, son bajos en calorías y contribuyen a reducir el riesgo de cálculos renales.
2. Yogur
El yogur no solo es rico en proteínas, sino que también es bueno para el sistema inmunológico porque es una rica fuente de vitamina D.
Se dice que los productos lácteos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y apoyan el control del peso. Algunos estudios también muestran que el uso de alimentos que contienen probióticos como el yogur puede ayudar al cuerpo a combatir el resfriado común.
3. Nueces y frutos secos
Almendras, albaricoques secos, cacahuetes, dátiles, semillas de sésamo, semillas de girasol... son ricos en zinc, magnesio y omega-3, lo que contribuye a fortalecer el sistema inmunológico.
También es una fuente de vitaminas A, D, E y K, vitaminas liposolubles que ayudan a prevenir y combatir los resfriados. Un estudio publicado en la revista Nutrients muestra que las nueces son ricas en nutrientes, brindan muchos beneficios para el sistema cardiovascular y el metabolismo, y son fáciles de incluir en una dieta saludable para mejorar la resistencia.
Además, puede agregar cúrcuma, ajo, espinacas, jengibre, brócoli, pimientos, zanahorias, avena, miel... para fortalecer el sistema inmunológico.
