Practicar yoga puede brindar una sensacion de relajacion y recuperacion de energia pero muchas personas que practican para siempre no progresan. La razon a veces radica en pequeños habitos que afectan en gran medida la eficacia de la sesion de practica.
El yoga es una disciplina que requiere lentitud atencion y tecnica correcta. “Muchos estudiantes no se dan cuenta de que solo el ritmo incorrecto de la respiracion o la falta de inicio son suficientes para hacer que el cuerpo sufra la presion innecesaria” compartio el experto en yoga Siddhaa Akshar del Centro de Yoga del Himalaya (India).
Encendido por bajo
Muchas personas bajan la alfombra y entran inmediatamente en una postura dificil lo que hace que los musculos y articulaciones no se adapten a tiempo. Segun el experto Akshar los movimientos de inicio como Bhujangasana girar ligeramente la columna vertebral Pavanmuktasana o hacer ejercicio en el lugar ayudan a calentar el cuerpo y mejorar la circulacion sanguinea. Hacer ejercicio durante 5 a 10 minutos puede reducir significativamente el riesgo de lesiones.
Sin sincronizar la respiracion
La respiracion juega un papel de guia del ritmo del movimiento pero no pocas personas respiran apresuradamente respirando superficialmente o desordenadamente entre posiciones. “Cuando la respiracion y el movimiento se armonizan el cuerpo se estabiliza y la mente esta mejor presente” dijo el experto Akshar. Principio basico: inhala al abrir la boca y exhala al cerrar la boca.
Deja pasar el tiempo de relajacion
Muchas personas se tiran al suelo justo despues de hacer ejercicio pero Shavasana y Yoga Nidra son pasos de recuperacion importantes. Ayudan a reducir el ritmo cardiaco relajar el sistema nervioso y aliviar el estres. Si no te sientes comodo acostado puedes sentarte recto cerrar los ojos y relajar el cuerpo.
La presion debe ser perfecta
Comparar el cuerpo con un practicante de larga trayectoria es facil de crear estres. El yoga no es una carrera corporal sino un viaje para entender tu cuerpo. Ajusta los movimientos divide las posturas dificiles y prioriza la comodidad.
Trata de soportar el dolor
La sensacion de tension leve es normal pero el dolor punzante o prolongado es un signo de que hay que detenerse. Esforzarse por soportar puede causar tension muscular daño a los ligamentos y efectos a largo plazo.
Al eliminar estos errores los practicantes sentiran claramente los beneficios del yoga: un cuerpo mas flexible una mente mas suave y un espiritu mas firme todos los dias.
