Según EatingWell, el ejercicio regular puede ayudar al cuerpo a usar mejor los carbohidratos, mejorar la sensibilidad a la insulina y apoyar el control del azúcar en sangre a largo plazo. Los expertos creen que las personas que quieren estabilizar el azúcar en sangre pueden priorizar 3 tipos de ejercicio que incluyen ejercicio muscular, ejercicio cardiovascular y ejercicio de alta intensidad intermitente.
La nutricionista deportiva Marie Spano dice que al hacer ejercicio, el cuerpo utiliza carbohidratos como energía. Este proceso ayuda a introducir una parte del azúcar en la sangre tenía orinar músculos para servir a la actividad física. Si se mantiene regularmente, el ejercicio puede ayudar al cuerpo a reaccionar mejor a la insulina, lo que ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
El primer tipo de ejercicio es el entrenamiento muscular. Estos son ejercicios que hacen que los músculos funcionen más, como levantar pesas, usar tiras de resistencia, sentadillas, flexiones. Estos ejercicios no solo ayudan a que el cuerpo esté más sano, sino que también pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Según el experto Spano, los músculos son el lugar para almacenar carbohidratos. A medida que aumenta la masa muscular, el cuerpo tiene más capacidad para almacenar y utilizar carbohidratos como energía. Esto puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, especialmente en personas con riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2.
Algunos estudios demuestran que las personas con diabetes tipo 2 que hacen ejercicio regularmente pueden mejorar sus niveles de azúcar en sangre. Este beneficio también se observa en personas no diabéticas, gracias a su capacidad para mejorar la resistencia a la insulina.
El segundo tipo de ejercicio es el cardiovascular, comúnmente llamado cardio. Estas son actividades que aumentan el ritmo cardíaco, como caminar rápido, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o subir escaleras. Al realizar estas actividades, el cuerpo utilizará el azúcar en la sangre para generar energía, lo que ayudará a controlar mejor el azúcar en sangre.
Entre ellos, caminar después de las comidas es una forma fácil de aplicar para muchas personas. Los expertos dicen que incluso una caminata corta puede ayudar al cuerpo a usar la cantidad de azúcar recién ingerida. Un estudio muestra que caminar rápidamente unos 10 minutos después de las comidas puede ayudar a reducir el azúcar en sangre después de las comidas de manera similar a una caminata de 30 minutos.
El tercer tipo de ejercicio es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esta es una forma de ejercicio que consiste en intervalos de ejercicio intensos durante un corto período de tiempo, intercalados con descansos. Por ejemplo, el practicante puede hacer sentadillas, correr levantando las rodillas o correr rápido durante unas decenas de segundos, luego hacer un breve descanso y luego repetirlo.
Según el experto Spano, el ejercicio de alta intensidad intermitente hace que los músculos necesiten más energía en poco tiempo, lo que hace que el cuerpo use la glucosa en la sangre más rápido. Algunos estudios registran que esta forma de ejercicio puede ayudar a mejorar el azúcar en sangre y el índice HbA1c en personas con diabetes tipo 2.
Sin embargo, los principiantes no necesitan hacer ejercicio demasiado pesado desde el principio. Puede comenzar caminando después de las comidas, haciendo algunos ejercicios simples en casa o dividiendo el tiempo de ejercicio en un día. Es importante elegir una forma de ejercicio que se adapte a la condición física y mantenerla regular.
En general, levantar pesas, caminar rápido, andar en bicicleta, nadar o ejercicios de alta intensidad intermitentes pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Las personas con enfermedades subyacentes o que estén tomando medicamentos hipoglucemiantes deben consultar a un médico antes de aumentar el ejercicio.
