Entre ellos las gachas bajas en grasas ricas en fibra y proteinas son la opcion ideal.
Cha de avena con granos de chia
Segun Harvard Health Publishing la avena contiene beta-glucano una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y controlar la grasa visceral. Cuando se combina con granos de chia ricos en omega-3 y proteinas vegetales esta sopa ayuda a quemar durante mucho tiempo y reduce los antojos durante el dia.
Chao de soja verde y arroz glutinoso
El arroz verde contiene muchos antioxidantes y fibra que ayudan al higado a metabolizar la grasa de manera mas eficaz. El arroz integral es rico en magnesio y vitaminas del grupo B que ayudan a estabilizar el azucar en sangre y limitar la acumulacion de grasa alrededor del abdomen. Los expertos del Journal of Nutrition sugieren que reemplazar el arroz blanco por cereales integrales ayuda a reducir significativamente el riesgo de obesidad abdominal.
Chao de salmon y verduras
El salmon contiene acidos grasos omega-3 que ayudan a aumentar la capacidad de quemar grasa visceral y mejorar la funcion cardiovascular. Cuando se combina con verduras como zanahorias brotes de calabaza o cai bo xoi el plato no solo alivia el estomago sino que tambien proporciona muchas vitaminas A y C que ayudan a que el cuerpo este sano y combata la inflamacion.
Chao de hongos y queso fresco
El sopa proporciona proteinas bajas en grasas mientras que el hongo es rico en fibra y antioxidantes. Segun Cleveland Clinic la proteina de la soja puede ayudar a reducir la grasa hepatica y la grasa visceral si se usa con frecuencia en lugar de carne roja.
Mantener el habito de comer gachas por la mañana de 3 a 4 veces por semana combinado con ejercicios ligeros como caminar o yoga ayudara a controlar el peso y la grasa visceral de manera mas eficaz y aun asi asegurar suficiente energia para el nuevo dia.
