El sueño ocupa un tercio de la vida de cada persona desempeñando un papel importante en la recuperacion fisica mental y el mantenimiento de la salud en general. Sin embargo algunos habitos aparentemente inofensivos disminuyen silenciosamente la calidad del sueño causan daño a la salud y acortan la vida.
Un estudio publicado en 2021 en la revista medica JAMA demostro que tanto la falta de sueño prolongada como el sueño excesivo aumentan el riesgo de muerte. La duracion de sueño mas ideal recomendada es de aproximadamente 7 horas por noche.
A ultima hora de la noche
Segun la Universidad de Oxford (Reino Unido) quedarse despierto tarde con frecuencia despues de un horario de descanso razonable afectara negativamente la salud incluso si intentas conciliar el sueño a la mañana siguiente. Estar despierto tarde aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares coronarias y trastornos de la presion arterial. Por el contrario el habito de dormir temprano - levantarse temprano ayuda a que el cuerpo empiece el nuevo dia despierto lleno de energia y equilibra el reloj biologico.
Comer bocadillos y beber alcohol antes de acostarte
Comer bocadillos por la noche hace que el sistema digestivo se sobrecargue lo que provoca insomnio y aumenta el riesgo de reflujo gastroesofagico y trastornos metabolicos a largo plazo. Beber alcohol antes de dormir tambien es dañino: aunque puede crear una sensacion de somnolencia inicial el alcohol estimula el cerebro interrumpiendo el ciclo de sueño profundo lo que hace que el cuerpo se sienta cansado y menos alerta al dia siguiente.
Duerme demasiado o demasiado poco
Dormir poco hace que el cuerpo se canse disminuya la concentracion y debilite el sistema inmunologico. Por el contrario dormir demasiado facilmente causa fatiga dolor muscular incluso puede provocar retencion de liquidos y hinchazon. Muchos estudios afirman que tanto la falta de sueño como el sueño excesivo estan relacionados con un alto riesgo de enfermedades cardiovasculares diabetes tipo 2 depresion y tasas de mortalidad prematura.
Fumar antes de dormir
La nicotina en el tabaco es un estimulante nervioso que puede reducir el tiempo promedio de sueño de 5 a 8 minutos por noche. Fumar tambien empeora la apnea del sueño causando trastornos del sueño y reduciendo la capacidad de recuperacion del cuerpo.
Los expertos recomiendan que para tener un sueño de calidad es necesario mantener un horario de sueño fijo todos los dias evitar el uso de estimulantes por la noche crear un espacio de sueño tranquilo y una luz adecuada. Dormir lo suficiente y correctamente no solo ayuda a restaurar la salud fisica y mental sino que tambien contribuye a proteger el sistema cardiovascular el cerebro y prolongar la vida.
