El sueño es una etapa importante para que el cuerpo se recupere pero muchas personas incluso si duermen de 7 a 9 horas todavia se despiertan en un estado de fatiga insomnio o antojo de azucar por la mañana.
Segun el nutricionista Nupur Patil (fundador de NupuurPatilFitness) la causa profunda no es solo el estres sino tambien el ritmo circadiano y los niveles de cortisol se alteran lo que hace que el sistema nervioso funcione en el momento equivocado.
La Sra. Patil dijo que cuando el cuerpo cae en el'modo de lucha o huida' incluso cuando duerme el cuerpo sigue reaccionando como si estuviera estresado por lo que el sueño se interrumpe continuamente.
Las personas que duermen se sienten despiertas pero exhaustas pensamientos interminables y el cuerpo no realmente descansa.
Patil ha enumerado 8 comportamientos al dormir que reflejan el desequilibrio del sistema nervioso:
- Despertarse con sudoracion persistente es un signo de que el cortisol y la adrenalina estan aumentando lo que hace que el cuerpo intente bajar la temperatura por si mismo.
- Hincharse los dientes o apretar la mandibula muestra que el cuerpo libera estres a traves de la mandibula a menudo relacionado con la ansiedad o los trastornos digestivos.
- Las pesadillas repetitivas son una manifestacion de que el cerebro esta demasiado estimulado el ciclo REM esta interrumpido.
- Dormir con las manos encogidas como un'monstruo malvado' refleja que el sistema nervioso todavia esta estresado durante el descanso.
- Hablar vagamente mientras duermes es una señal de que la mente continua procesando emociones que no se han aliviado.
- Mong du aparece cuando la respuesta estresante alcanza un nivel alarmante lo que hace que el cuerpo se mueva aunque el cerebro ya este en estado de sueño.
- Dormir varias veces durante la noche suele deberse a un aumento repentino del cortisol o a un desequilibrio intestinal.
- Mientras tanto la dificultad para dormir prolongada es un signo claro de que el ritmo del cortisol esta siendo alterado.
El Dr. Shaunak Ajinkya psiquiatra del Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani (Mumbai) esta de acuerdo con el punto de vista anterior de Patil.
El Sr. Ajinkya dijo que el habito de dormir refleja el nivel de regulacion nerviosa el sueño debil y el despertar repetido muestra que el sistema nervioso sensorial esta ganando terreno.
Por el contrario un sueño profundo y fluido indica una fuerte activacion del sistema subcognitivo que es un estado que ayuda al cuerpo a descansar y regenerarse.
Para mejorar la calidad del sueño regular el sistema nervioso es un paso importante. Segun la Dra. Ajinkya practicar la respiracion reducir el uso de dispositivos electronicos antes de acostarte mantener una hora de sueño fija y crear habitos de relajacion ayudan a activar las reacciones de descanso y la digestion del cuerpo.
Los terapeutas fisicos tambien sugieren muchos metodos sencillos como inhalar los musculos para activar los nervios perifericos; contacto con agua fria para restablecer el sistema nervioso; tecnicas de tierra que ayudan a reducir la estimulacion de los sentimientos; o canto para calmar el cuerpo.
Mantener un sueño regular una dieta saludable y ejercicio tambien son factores clave para apoyar que el sistema nervioso funcione de manera estable.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
