La postura del puente es una opcion de ejercicio adecuada para las personas mayores de 50 años porque este ejercicio afecta los musculos de los gluteos sin ejercer presion sobre la columna vertebral o las rodillas.
El movimiento de estirar las caderas en esta postura es la base para muchos movimientos cotidianos como caminar levantarse o subir escaleras. Al mantener y consolidar el ejercicio sentiras claramente mas comodidad en las actividades diarias.
La postura del puente es eficaz tanto para principiantes como para personas con buena base fisica. Los practicantes pueden comenzar con el movimiento de retencion basica y luego aumentar gradualmente la dificultad con variantes de una pierna o aumentar la resistencia.
Este ejercicio tambien se considera una solucion para superar los impactos negativos de estar sentado mucho tiempo. El movimiento ayuda a expandir los musculos de las caderas y al mismo tiempo aumenta la fuerza de los musculos de las nalgas y los gan kheo. Esta combinacion ayuda a mejorar la postura de la cabeza inclinada hacia adelante los hombros planos y las caderas rigidas problemas comunes en las personas que trabajan en la oficina.
Las personas de 50 años cuando comienzan a entrenar pueden mantener la postura de puente durante unos 20-30 segundos. Este resultado se obtiene realizando los movimientos correctos con la tecnica correcta y activando los musculos de las nalgas con precision. Mantener la postura estandar durante 30 segundos se considera un comienzo positivo para las personas que comienzan a entrenar a esta edad.
