Squat
Estos ejercicios son buenos para las piernas los gluteos y la flexibilidad del cuerpo. Presta atencion a la postura de ejercicio para no ejercer demasiada presion sobre las rodillas.
Ponte de pie recto con los hombros anchos. Estira las manos hacia adelante o coloca las manos en las caderas. Inclina las rodillas y las caderas para bajar la postura de sentarte en una silla.
Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Presiona la fuerza en los talones para levantarte. Realiza 3 tiempos cada uno 12 - 15 veces.
Con los pies
Ponte de pie recto con las 2 piernas paralelas y anchos como las caderas. Baja una pierna hacia adelante. Pon las manos en las caderas.
Estira los musculos centrales cuando estires las rodillas bajando para formar un angulo de curvatura de 90 grados en ambas piernas. Manten la parte superior del cuerpo recta. Presiona la fuerza en los talones delanteros para levantarte. Realiza 3 sets cada set 10 veces por lado.
Arrastra la pesa por encima de la cabeza
De pie recto con cada mano sosteniendo una pesa horizontalmente sobre el hombro con la palma de la mano apuntando hacia el interior. Extiende la pesa por encima de la cabeza estirando el brazo. Luego baja la pesa horizontalmente sobre el hombro de forma controlada. Realiza 3 sets cada set de 10 a 12 veces.
Levanta las pantorrillas
Este ejercicio es bueno para las pantorrillas los tobillos y la capacidad de mantener el equilibrio.
Ponte de pie recto con los 2 pies extendidos por las caderas. Ponte con la punta de los dedos de los pies. Manten la posicion superior al mismo tiempo luego baja los pies. Estira los musculos defectuosos durante el ejercicio para mantener el equilibrio. Realiza 3 series 15 veces cada una.
