Cuando envejecemos, los ejercicios cortos, diariamente, a menudo son mucho mas efectivos para mantener la fuerza y la movilidad.
1. Sucar
La practica diaria de sentadillas ayuda a mantener la capacidad motor y la fuerza muscular. De pie con las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante. Bajo la posicion de cuclillas, las caderas plegables permiten que la parte superior del cuerpo se incline, doble las rodillas. De vuelta a la posicion de pie.
2. Anti -push
Push Are es un ejercicio simple y efectivo. El ejercicio ayuda a mejorar significativamente la fuerza del cofre, los hombros y los musculos.
Comience en posicion de tablon con 2 manos debajo del hombro. Baje el cofre hasta el piso mientras aprieta el musculo central durante todo el movimiento. Luego, use su mano para llevar a las personas a la posicion original.
3. Inhale la barra individual
La inhalacion es un ejercicio de estiramiento, lo que le permite realizar muchas posiciones de agarre diferentes para afectar a los grupos musculares.
Sostenga la barra con la mano. Tu mano debe estar completamente enderezada. Tire hacia arriba hasta que el cofre toque la barra. Baje lentamente la posicion original.
