Segun un estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) las hojas de menta tienen un ingrediente activo que ayuda a:
Reduzca la activacion de la glandula pineal (amygdala) - el centro del estres
Aumentar la produccion de GABA un neurotransmisor que ayuda a calmar y reducir la ansiedad.
Mejora la calidad del sueño en personas con insomnio leve.
Un estudio del Phytomedicine Journal dice que el uso de extracto de rau ma durante 6 semanas ayuda a reducir los niveles de cortisol en un 12-18% lo que ayuda a que el cuerpo se relaje y se despierte mas facilmente.
Las hojas de menta son ricas en flavonoides (quercetina kaempferol) que ayudan a reducir el estres oxidativo en el cerebro.
La OMS evalua que este es un grupo de sustancias que ayudan a mejorar la capacidad de recuperacion despues de la fatiga nerviosa y a aumentar la calidad del sueño profundo.
Se deben beber hojas de ma calientes por la noche (1-2 horas antes de acostarte); usar 40-60 g de hojas de ma frescas para extraer agua y mezclar con agua tibia.Se pueden añadir 1-2 rodajas de jengibre para reducir la friccion.
Segun los NIH las bebidas calientes antes de acostarte ayudan a activar el sistema nervioso simpatico - estado de relajacion.
O usar rau ma cocinada con manzana roja + ky tu:
Rau ma 30g
Ciruelas rojas 3-4 frutas (aumento de GABA natural)
Ky tu 5g (reduce el estres oxidativo).
Cocinar beber durante el dia especialmente bueno para las personas con insomnio debido a la debilidad.
Con el batido de rau ma + leche de semillas (sin azucar) adecuado para personas que necesitan dormir profundamente pero no quieren beber frio por la noche.
Se necesitan 50 g de rau ma; leche de almendras o almendras 150 ml; un poco de miel (no mas de 1 cucharada pequeña)
Esta mezcla es rica en magnesio un mineral que ayuda a relajar los musculos y los nervios.
Tambien puedes comer sopa de rau ma cocinar camarones o cocinar carne bam para cenar lo que ayuda a:
Reduce la temperatura corporal
Apoya la desintoxicacion del higado
Proporcionar proteina ayuda a estabilizar el azucar en sangre durante la noche. Gracias a ello mejora la calidad del sueño.
No use mas de 200-250 g/dia (facil para aliviar el frio del estomago y la presion arterial baja).
Las personas con presion arterial baja deben usar cantidades pequeñas.
Evite beber cilantro completamente crudo y frio por la noche ya que puede hacer que el estomago se calme y dificulte conciliar el sueño.
Las mujeres embarazadas no deben usarlo mucho (segun las recomendaciones de los NIH sobre hierbas activas).
