Viajar en avion, coche de larga distancia o en los frios dias de invierno a menudo altera los habitos de vida, incluida beber suficiente agua. La deshidratacion puede ocurrir silenciosamente debido a los horarios ocupados, el aire seco y el clima frio, pero afecta claramente la energia, la digestion, la piel y la salud general.
Segun la nutricionista Divya Gandhi (Clinica de Nutricion Divya Gandhi, Delhi, India), mantenerse hidratado cuando viaja es una prioridad maxima.
Con solo unos pocos habitos pequeños pero conscientes, puedes limitar la fatiga, los dolores de cabeza, la piel seca e incluso reducir la desviacion horaria", dijo.
Manten suficiente agua al volar
Volar en avion es una de las principales causas de deshidratacion debido a la baja humedad en la cabina. Los expertos recomiendan llevar una botella de agua personal, llenarla despues de pasar por la puerta de seguridad para tener siempre agua potable durante todo el vuelo.
Ademas, debes elegir refrigerios ricos en agua como frutas frescas, nueces o refrescos en lugar de alimentos salados y procesados porque son faciles de causar sed. El agua filtrada o el te de hierbas sin azucar es una opcion adecuada, mientras que el cafe y los refrescos carbonatados deben limitarse porque pueden empeorar la deshidratacion.
Ademas de beber agua, hidratar la piel tambien es muy necesario. Rociar mineral y balsamo labial ayuda a limitar la sequedad de la piel causada por el aire en la cabina.
Consejos para retener suficiente agua al viajar largas distancias
Los viajes largos a menudo hacen que muchas personas duden en beber agua para evitar detenerse muchas veces. Sin embargo, este habito no es beneficioso para la salud. Los expertos recomiendan mantener siempre la botella de agua a mano y reponer el agua regularmente en las paradas.
Para que el agua sea mas facil de beber, puedes agregar unas rodajas de limon, pepino o menta. Los aperitivos tambien deben priorizar las frutas y verduras ricas en agua en lugar de los alimentos salados. Ademas, debes descansar unas horas cada vez para relajar los musculos y reponer el agua, incluso cuando no sientas sed.
Manten suficiente agua cuando viajes de invierno
El clima frio hace que muchas personas olviden beber agua, mientras que el clima invernal, especialmente en habitaciones de hotel con calefaccion, es muy seco. Los expertos recomiendan beber agua tibia, te de hierbas o agua tibia con limon, que es facil de beber y ayuda a mantener el cuerpo hidratado.
Si es posible, usar un humidificador en la habitacion ayudara a limitar la piel seca y las vias respiratorias secas. Ademas, es necesario mantener el habito de hidratar la piel diariamente con crema hidratante y lapiz labial para evitar agrietamientos.
En cuanto a la dieta, las sopas, los estofados y las frutas frescas tambien son una fuente eficaz de suplementos de agua en los viajes de invierno.
Principios generales para mantener el cuerpo hidratado durante el viaje
Segun los expertos, no debes esperar hasta que tengas sed para beber agua porque esto suele ser un signo tardio de deshidratacion. Beber agua regularmente durante el dia es la mejor manera de mantener el equilibrio hidrico.
El color amarillo palido o claro de la orina es una señal de que el cuerpo esta hidratado. Ademas, debes limitar las bebidas azucaradas y los refrescos, priorizar el agua filtrada o el te sin azucar para complementar el agua sin causar exceso de energia.
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