El magnesio es un nutriente importante que ayuda a apoyar el sueño, que a menudo se encuentra en los alimentos de origen vegetal. Esta sustancia tiene el efecto de reducir la hormona cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda al sistema nervioso a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.
Según las recomendaciones, los adultos mayores de 30 años necesitan unos 420 mg de magnesio al día. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde (como las espinacas), legumbres, nueces y cereales integrales.
Sin embargo, la deficiencia de magnesio es bastante común. La razón es que el contenido de magnesio en los alimentos está disminuyendo cada vez más, el hábito de comer muchos alimentos procesados.
En un estudio de 2024, Heather Hausenblas, profesora de ciencias de la educación física en la Universidad de Jacksonville (Florida, EE. UU.), evaluó el impacto del aumento de la cantidad de magnesio en las personas con poco sueño. Los resultados mostraron que complementar con magnesio ayuda a mejorar el sueño.
Además, el magnesio también es beneficioso para la salud mental, un factor estrechamente relacionado con el sueño. Muchos estudios demuestran que el mal sueño está estrechamente relacionado con la depresión, y una dieta rica en verduras y frutas puede ayudar a mejorar estos síntomas.
