Biotina un nutriente esencial para el cuerpo
La biotina tambien conocida como vitamina B7 es una vitamina soluble en agua que desempeña un papel importante en la transformacion de los alimentos en energia y al mismo tiempo apoya la salud del cabello la piel y las uñas. El cuerpo no almacena la biotina por lo que es necesario complementarla diariamente a traves de una dieta o suplementos.
Segun Julie Scott enfermera clinica de alta especialidad (MSN ANP-BC AOCNP) en Estados Unidos: 'No hay mejor momento fijo para beber biotina. Lo mas importante es mantenerlo regularmente todos los dias para que el cuerpo siempre tenga suficientes nutrientes'.
Debido a que es una vitamina soluble en agua la biotina se absorbera y eliminara naturalmente a traves de la orina si hay exceso. Por lo tanto beberla por la mañana al mediodia o por la noche aporta efectos similares.
Algunos suplementos combinan biotina con colageno o keratina. En ese caso los fabricantes pueden recomendar usarlos con las mismas comidas para aumentar la absorcion. Los usuarios deben leer atentamente las etiquetas de las instrucciones para garantizar una eficacia optima.
Dosis y como complementar de forma segura
Segun el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. la cantidad recomendada de biotina para adultos es de 30 microgramos al dia. La mayoria de nosotros podemos responder a traves de una dieta diversa que incluye huevos cocidos granos de cereales integrales platanos o hongos.
Melissa Nieves nutricionista (LND) en Puerto Rico comento: 'La deficiencia de biotina es muy rara. Sin embargo las mujeres embarazadas las personas alcoholicas cronicas o las personas con enfermedades geneticas pueden necesitar suplementos bajo la supervision de un medico'.
Muchos suplementos dieteticos en el mercado contienen biotina en dosis altas de 5.000 a 10.000 mcg que a menudo se anuncian para el cabello y las uñas. Aunque no hay evidencia de riesgos toxicos las dosis altas pueden afectar los resultados de los analisis de sangre causando desviaciones en el diagnostico de enfermedades de la tiroides o cardiovasculares. Por lo tanto los usuarios deben informar a su medico si estan tomando dosis altas de biotina antes de las pruebas.
Para crear un buen habito los expertos recomiendan tomar biotina al mismo tiempo todos los dias. Ademas es necesario verificar otros tipos de vitaminas sinteticas para evitar duplicaciones porque la biotina a menudo se ha complementado en muchas formulas para apoyar el cabello la piel y las uñas.
¿Cuando es necesario consultar a un medico?
La biotina no es necesaria para complementar si ya tienes una dieta variada y saludable. Sin embargo si nota signos de deficiencias raras como caida del cabello uñas agrietadas o erupciones cutaneas o trastornos nerviosos (confusion coma) consulte a un profesional medico para que le realice pruebas y le recete suplementos adecuados.
La biotina es un nutriente importante pero no una panacea. La clave radica en una dieta equilibrada un estilo de vida saludable y la suplementacion adecuada. Cuando se usa de manera razonable la biotina puede ayudar al cuerpo a mantener una salud integral desde el interior.
