Come más alimentos de origen vegetal
Las frutas, verduras, frutos secos, legumbres y cereales integrales son alimentos de origen vegetal que deben complementarse regularmente. Cuanto más vegetativa sea la dieta, más beneficiosa será para el sistema cardiovascular. Al mismo tiempo, apoya bien la salud intestinal, cerebral y el estado físico general.
Este grupo de alimentos suele ser bajo en grasas saturadas, un factor que puede aumentar el colesterol malo si se consume en exceso, y rico en fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol en sangre.
No necesitas eliminar por completo la carne y el pescado, solo aumentar los alimentos vegetales en tus comidas diarias también ha traído beneficios claros. Además, la fibra también ayuda a sentirte lleno por más tiempo, limitando el exceso de comida. Puedes comenzar simplemente agregando bayas, verduras o nueces a tu dieta.
Siéntate menos, haz más ejercicio
Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares con el tiempo. Por lo tanto, se debe reducir el tiempo sentado y aumentar el ejercicio. El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial, reducir el colesterol malo (LDL), aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir la inflamación, factores importantes para proteger el corazón.
Mantener el intercambio social
La soledad y la depresión pueden afectar negativamente la salud cardiovascular. Mantener relaciones, participar en actividades comunitarias o conectar con familiares y amigos no solo mejora el espíritu, sino que también contribuye a prolongar la esperanza de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Priorizar las bebidas sin azúcar
Las bebidas azucaradas o que contienen edulcorantes artificiales están relacionadas con el riesgo de accidente cerebrovascular, hipertensión y enfermedad coronaria. El azúcar aumenta repentinamente el azúcar en sangre, lo que facilita la inflamación, la acumulación de grasa visceral y la resistencia a la insulina.
Para proteger el sistema cardiovascular, debes elegir agua filtrada, té o café sin azúcar, leche baja en grasa o leche vegetal sin azúcar en lugar de refrescos, bebidas energéticas o bebidas preparadas.
Dejar de fumar
Fumar es uno de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dejar de fumar ayuda a reducir la acumulación de placa en las arterias, limita la inflamación, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de formación de coágulos de sangre. Este es el cambio más importante para proteger el corazón a largo plazo.
